Топ 10 — продукты для женского здоровья

Готовитесь к пляжному сезону? Предлагаем заменить изнуряющие диеты приятным сбалансированным питанием и включить в свой рацион 10 обязательных для каждой женщины продуктов.

Эти 10 продуктов просто необходимы каждой женщине

Лучшая диета та, которая оставляет чувство удовлетворенности

Основным недостатком большинства диет является то, что они ограничивают потребляемые продукты, и вы постоянно чувствуете голод или усталость — что почти всегда приводит к употреблению «неправильной» пищи после диеты.  Употребление здоровой пищи  должно стать правилом, которое бы не держало вас в напряжении все время. Диеты заставляют организм терять не только жиры, но и мышечную массу. В то время как сбалансированное питание считается эффективным способом похудеть и поддерживать мышечную массу на необходимом уровне. Чтобы правильно подготовиться к пляжному сезону, предлагаем Топ-10 продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе любой женщины.

1. Фармацевтические добавки рыбьего жира или дикого лосося

По словам диетологов, омега-3 в рыбе и рыбий жир помогают организму сжигать лишний жир более эффективно, чем простое желание похудеть, к тому они способны улучшить настроение. Рыбий жир повышает уровень серотонина, что особенно важно для женщин, поскольку в их мозге серотонина наполовину меньше по сравнению с мужчинами. Это объясняет, почему женщины в два раза чаще страдают от депрессий. В качестве бонуса, рыбий жир делает здоровыми волосы и кожу.

 2. Старомодная овсянка

Дешевизна – не единственное преимущество овсянки, она имеет низкий гликемический индекс, с высоким содержанием клетчатки и содержит гамма-линоленовую кислоту. Специалисты утверждают, что ГМК в правильном количестве помогает регулировать уровень женских половых гормонов.

3. Черника

Черника содержит много антиоксидантов и имеет очень низкий гликемический индекс. В зимний период можно покупать упаковки с замороженной ягодой. Вы всегда можете насладиться свежей черникой в сезон, но покупайте ее небольших количествах, потому что свежая ягода портится скорее по сравнению с замороженной.

4. Органический сладкий картофель

Темно-оранжевый цвет органического сладкого картофеля кричит о наличии витаминов, минералов и антиоксидантов. Обычный картофель, выращенный на истощенной почве, не будет иметь столь яркий цвет.  Для получения оптимального количества поливитаминов, сладкий картофель желательно употреблять три-четыре раза в неделю. Сладкий картофель также имеет низкий гликемический индекс.

5. Кешью

Орехи кешью являются отличным источником мононенасыщенных жиров и просто напичканы питательными веществами, потому что они растут в теплых и влажных средах близко к экватору.

6. Авокадо

Эти сочные зеленые плоды с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, витаминов, минералов и антиоксидантов полезны для обмена веществ и для сияния кожи.

7. Выращенные на ферме яйца

Всего несколько продуктов могут сравниться с питательной силой яичных желтков. Современная философия сбалансированного питания отвергает суждение о вреде холестерина, поскольку сбалансированное содержание инсулина и сахара в крови снижает уровень холестерина в организме. Люди кормят животных желтком, чтобы шерсть их собак была здоровой: такое же действие яйца оказывают и на человеческую кожу и волосы. Кроме того, яичные белки являются прекрасным источником белка.

8. Стеблевые и листовые овощи

Зеленые овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат и другие листовые обогащают организм водой и многими важными фитохимическими витаминами и минералами.

9. Свежие плоды какао

Женщины обычно жаждут шоколада во время менструального цикла, чтобы избежать гормонального взрыва. Свежие плоды какао содержат анандамид —  вещество, которое имитирует действие марихуаны, тем самым давая женщинам ощущение счастья.

10. Органические йогурты

Йогурты содержат пробиотики, которые необходимы для здоровья пищеварительной системы, и кальций для укрепления костей. Кроме того, довольно универсальны и могут быть съедены на любой прием пищи в день.

Бонус: 11. Оливковое масло и кунжутное масло

Эти вкусные ненасыщенные жиры являются необходимыми для здоровья сердечно-сосудистой системы и могут снизить уровень холестерина, а также уменьшить воспалительные процессы. Они богаты антиоксидантами, полифенолами, витамином Е и другими питательными веществами. Эти здоровые масла широко применяются в кулинарии.

WordPress: 25.9MB | MySQL:399 | 0,757sec