Все о спорте на работе или 20 минут для красивой фигуры

Мечтаете о красивой фигуре, но нет времени выбраться в тренажерный зал? Тогда мы расскажем вам о том, как за 20 минут провести жиросжигающую тренировку на рабочем месте.

Занимаемся спортом на работе

Многие из нас ведут сидячий образ жизни, при чем это происходит не по собственному желанию, а из-за особенностей работы. Как правило это работа в офисе, то есть документы или компьютер.

Отсюда и появляются две извечные женские проблемы — пропажа талии и лишний вес. А как же иначе, ведь большую часть времени вы проводите в одном положении, иногда прерываясь на чашечку кофе или поход на обед. Если у вас нет возможности заниматься фитнесом после работы или ходить в тренажерный зал, то предлагаем вам жиросжигающую тренировку, которую можно провести прямо на рабочем месте, во время обеденного перерыва.

Благодаря этим упражнениям вы приведете свои мышцы в тонус, ваше самочувствие улучшиться, а настроение поднимется. Ведь впереди летний сезон, время отпусков и моря, и конечно же красивых стройных девушек в купальниках.

Итак, давайте приступим к нашей тренировке. Поскольку тренировка будет проводится в условиях офиса, то особого спец оборудования или формы вам не потребуется, единственное, что желательно иметь — это небольшие гантельки в 1,5-2 кг или утяжелители и пояс (подойдет ремень от брюк).

На страт, внимание, марш!

Приседания

Для этого упражнения вам понадобиться стул со спинкой. Ваша задача выполнять упражнение предельно правильно, не торопиться, чтобы все мышцы успели прогреться и заработать. На упражнение необходимо потратить 5 минут. Мы не призываем вас приседать в течении этого времени, поэтому чередуйте несколько подходов на приседания с другими жиросжигающими упражнениями.

Приседания

1. Встаньте за спинкой стула.
2. Руки положите на спинку стула, спина и ноги прямые, руки вытянуты.
3. Медленно начинайте приседать, не отрывая ноги от пола, руки постепенно сгибайте в локтях и коленях, спина ровная.
4. Вы должны полностью присесть, так, чтобы спинка стула оказалась на уровне вашей головы. Ноги по прежнему неподвижны, ступни ровно на полу.
5. Задержитесь на несколько секунд и медленно поднимайтесь.
6. Сделайте два подхода по 15 раз в таком режиме, и три подхода по 20 раз, когда ноги на носочках, то есть пятка не касается пола.

Во время этого упражнения работают мышцы нижнего пресса, икроножные мышцы, мышцы ягодиц и руки. Кроме того, это упражнение прекрасная возможность проверить как вы держите равновесие.

Выпады

После того, как вы немного разогрелись приседаниями, самое время приступить к выпадам, работать придется как на обе ноги по очередно, так и на каждую в отдельности. Как и предыдущее упражнение, на это вы должны потратить 5 минут.

Выпады

1. Станьте ровно, спина прямая, ноги не сомкнуты.
2. Правую ногу поставьте на 20 сантиметров вперед.
3. Начинайте приседать, медленно опускайтесь, вы должны почувствовать напряжение на левой ноге, так как на нее идет вся нагрузка.
4. Спина должна быть ровной, руки можно сгибать в локтях во время выпада. Выпад должен быть глубокий, то есть колено должно коснуться пола.
5. Сделайте 10 раз на левую ногу, и 10 выпадов на правую ногу, по 3 подхода.
6. Завершите упражнение поочередными выпадами на левую и правую ногу. Ноги менять в прыжке, 2 подхода по 15 раз.

Во время этого упражнения у вас работают икроножные мышцы, нижний пресс, и подколенные сухожилия. Упражнение поможет приобрести красивые стройные ножки и убрать жир на животе.

Поднятие рук

Теперь можно немного отдохнуть 🙂 Для этого упражнения вам понадобиться стул и гантельки. На упражнение необходимо потратить 5 минут, выполнять желательно в два подхода, то есть по 2,5 минуты.

Поднятие рук

1. Сядьте на краешек стула, спина ровная, ноги вместе.
2. Гантельки возьмите в руки. Здесь у вас будет два вида движений.
3. Первый вариант — руки на уровне груди, согнуты в локтях, то есть кулачки с гантелями смотрят на вас.
4. Ваша задача развести руки, при этом не меняя положение рук в 90 градусов и свести их вместе. Хорошенько отводите руки назад, вы должны почувствовать, как работает ваша спина, как напрягаются лопатки.
5. Второй вариант — руки опущены, гантельки направлены вниз. Поочередно поднимайте руки вверх над головой и опускайте вниз.

Во время этого упражнения работают бицепсы и трицепсы, мышцы груди а также спина. Упражнения поможет иметь худые красивые подкачанные руки и подтянутую грудь. Теперь вы сможете носить летом майки не бояться показать свои руки.

Растяжка

Завершающим этапом 20 минутной жиросжигающей тренировки будет растяжка. Небольшая растяжка позволит сделать тело гибче, приобрести плавные сексуальные и невероятно женственные очертания. Для этого упражнения вам потребуется пояс.

Растяжка1. Сядьте на пол, ноги вместе, спина прямая.
2. Ремень закиньте за стопы и начинайте наклоняться. В идеале вы должны коснуться лбом коленей и максимально натянуть ремень.
3. Не стоит торопиться, если вы давно не делали растяжку, то как раз ремень вам позволит правильно и эффективно выполнять это упражнение. Сделайте 15 наклонов, задерживаясь после каждого на 10 секунд.
4. Если у вас нет возможности сесть в офисе на пол, то второй вариант растяжки более подходящий.
5. Положение стоя, спина прямая, ноги вместе.
6. Начинайте наклоняться, руками возьмитесь за ноги и пружиньте к коленям.
7. В идеале вы должны хорошенько прогнуться и коснуться лбом коленей. Сделайте 15 наклонов, после каждого задерживайтесь на 10 секунд.

Вы выполнили 4 жиросжигающих упражнения и потратили на это всего навсего 20 минут. Тренируйтесь каждый день и результаты не заставят себя ждать!

WordPress: 26.09MB | MySQL:406 | 1,187sec