Легкий фитнес: упражнения для сексуальных плеч

Уже не за горами та пора, когда придется надевать майки и футболки. Именно поэтому, предлагаем вам подготовится к этому сезону и подкачать мышцы рук и плеч. В этом вам помогут 4 простых, но эффективных упражнения.

Взлетаем

1. Взлетаем

Для этого упражнения вам понадобятся утяжелители на руки по 1,5-2 кг или просто гантели.

Во время этого упражнения работают дельтовидные мышцы спины, руки, ноги, шея.

1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки с гантелями внизу.

2. На раз поднимаем руки вверх, максимально сводим лопатки, чтоб проработать мышцы спины. Ноги находятся в исходном положении, вы должны чувствовать напряжение в бедрах и икрах.

3. На два опускаем руки и прогибаем спину, колени остаются в прежнем положении. Обратите внимание, что колени должны быть под углом в 45 градусов.

4. Выполняйте это упражнение в 2 подхода по 20 раз.

Поднятия рук

2. «W»

Как и для предыдущего упражнения, здесь вам понадобятся гантели.

Во время этого упражнения работаю мышцы груди, ваши плечевые мышцы и руки.

1. Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди по бокам, согнуты в локтях.

2. На раз поднимаем руки вверх, и в этом момент руки образуют букву W. Задержитесь на пару секунд в таком положении.

3. На два руки возвращаются в исходное положение. Ваша задача начинать делать упражнение в медленном темпе и постепенно ускоряться.

4. Сделайте упражнение в 3 подхода по 15 раз.

Качаем руки

3. Отводим руки

В этом упражнении работают мышцы рук и плечи.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, прижаты к бокам.

2. На раз отводим руки вперед, ладонь с гантелей смотрит вниз. Руки не прогинаются, находятся на одном уровне, то есть уровне вашей груди.

3. На два возвращаете руки в исходное положение.

4. Упражнение напоминает жим с гантелями. Ваша задача сделать максимально количество повторений в 3 подхода. Особое внимание уделяйте тому, чтобы руки не провисали, а были на одном уровне.

Поднятия рук с гирями

4. Подъемы вверх

В данном упражнении работают бицепсы, плечи и мышцы груди.

1. Ноги на ширине плеч. Руки на уровне груди, согнуты в локтях, гантели держите перед лицом. Локти должны находится под углом в 90 градусов.

2. На раз поднимаете руки вверх, хорошенько вытягиваетесь, чтобы максимально почувствовать как работают мышцы плеч.

3. На два возвращаетесь в исходное положение. Ваша задача сделать максимальное количество повторов. Упражнение следует выполнять не спеша, напрягая каждую мышцу для положительного эффекта тренинга.

WordPress: 26.05MB | MySQL:400 | 1,271sec