Как режим сна может повлиять на вашу фигуру?

5 причин недостатка сна, из-за которых мы увеличиваем вес.

Если вы тот, кто мало спит, то есть от 5,5 до 6 часов в ночь, то согласно исследованиям у вас без сомнений будут проблемы с потерей веса. Исследование, проводилось около 7 лет и в нем принимало участие 7022 человека среднего возраста. Финские исследователи отметили тот факт, что женщины, которые имеют проблемы со сном весят намного больше, чем те, которые имеют полноценный ночной сон. Разница в весе в среднем составила 11 фунтов.

Знаете ли, вы, что сон и увеличение веса связаны между собой?

Вот, что по этому поводу говорят исследования, которые показывают как недостаток сна, может повлиять на состояние веса и как можно похудеть во сне.

Меньше спите, меньше сжигаете калорий

Полноценный сон - залог хорошей фигуры

В исследовании, которое проводилось в Германии в университете Lübeck на кафедре нейроэндокринологии, и было опубликовано в журнале по клиническому питанию, наглядно показана зависимость сна и веса. Исследователи отобрали группу людей, которые спали 12 часов в сутки, но на следующую ночь не дали им спать, а на утро предоставили им богатый «шведский стол». После этого исследователи измерили у субъектов расход энергии и калорий, которые сжигались просто так. Когда у мужчин было недосыпание, общие затраты их энергии были на 5% меньше, чем тогда, когда у них был полноценный ночной сон, а после еды расход энергии составил на 20% меньше чем обычно.

Мало спите, много едите

Недостаток сна влияет на чувство голода

В исследовании, которое было представлено на конференции научной сессии американской кардиологической ассоциации, было показано, что женщины, которые спят только 4 часа в ночь, употребляют 329 дополнительных калорий на следующее утро в отличии от полноценного 9 часового сна. Мужчины употребляли на 263 калории больше. Еще в одном исследовании, которое было опубликовано в американском журнале клинического питания, 11 добровольцев провели 14 дней в центре сна. В один период они спали по 5,5 часов, а в другой 8,5 часов. Когда испытуемые не высыпались, они увеличивали свои ночные перекусы и выбирали закуски, которые содержали большее количество углеводов.

Чем меньше спите, тем больше хочется

Здоровый сон должен быть не меньше 9-ти часов

Это — наверное, самое большое доказательство взаимосвязи сна и потери веса и самая большая проблема, если вы не спите минимум 7 часов. Спать слишком мало, плохо, так как это влияет на уровень гормонов, которые запросто могут подорвать результаты даже самых стойких диет. Это потому что недостаток сна поднимает уровень герелина, гормона, который отвечает за чувство голода. Когда дело доходит до потери веса, то этот гормон играет решающую роль.

Герелин отвечает за чувство аппетита и сытости, а также увеличивает производительность жира. Это замечательно, если вам 12 лет и вы еще растете. Но, когда вы становитесь старше, действие герелина может быть нежелательным. Так у человека, который сидит на диете, не должно быть этого гормона в избытке.

WordPress: 25.97MB | MySQL:401 | 0,710sec