Женственные формы: 6 лучших упражнений для вашей фигуры

Хотите чтобы ваши ножки выглядели как у самой красивой модели, ягодицы были подтянутыми, а грудь сражала на повал? Мы покажем вам 6 упражнений, которые помогут приобрести фигуру мечты.

Обращали ли вы внимание, на сколько сильно на женских бедрах и талии отражается не правильное питание или отсутствие здорового образа жизни, то есть физической активности. Слой противного целлюлита покрывает когда-то стройные ножки и упругую попку. Дабы вернуть ситуацию в прежнее русло необходимо уделять себе немного времени, для того, чтобы сделать комплекс упражнений для фигуры мечты.

Для того, чтобы приступить к упражнениям вам необходимо запомнить несколько простых правил — регулярность, терпение, настойчивость. Только благодаря этому вы сможете стать обладательницей красивых женственных форм. Всего 30 минут в день и красивая фигура у вас в руках.

Упражнение 1

Упражнение 1
Наклоны

Выполните: 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, в руках гантели, плечи ровные, спинка ровная, пресс напряжен. Наклоняйте корпус влево и право, старайтесь работать плечами, руки должны идти параллельно корпусу. Обратите внимание, вы не должны просто бестолково шататься из стороны в сторону, постарайтесь почувствовать как работают ваши мышцы. Упражнение выполняйте медленно, не торопитесь.

Упражнение 2

Упражнение 2

Качаем внутреннюю сторону бедра

Выполните: 4 подхода по 20 раз на каждую ногу.

Исходное положение — лежа на полу на одном боку, нижняя нога согнута в колене. Обратите внимание, что голова должна опирать на руку, а рука в свою очередь локтем в пол. Втяните живот и напрягите пресс. Ваша задача поднимать верхнюю ногу на уровень 30 и 45 градусов, с небольшими паузами. Носок должен быть направлен на себя, а нижняя нога — оставаться не подвижной.

Упражнение 3

Упражнение 3

Взлетаем

Выполните: 2 подхода по 15 раз.

Для данного упражнения вам понадобиться стул и гантели. Сядьте на краешек стула, спина наклонена к коленям, но грудь не касается коленей. Ноги вместе, руки с гантелями опущены вниз, спинка ровная. Разводим руки с гантелями в сторону, стараемся работать лопатками. Не забывайте напрягать пресс.

Упражнение 4

Упражнение 4

Приседания

Выполните: 5 подходов по 15 раз.

Ноги на ширине плеч, руки опущены. Постепенно присаживайтесь на корточки, так чтобы ступки стояли ровно на пол. Во время приседания ваш таз должен быть параллельно полу, как только начинайте приседать, сводите ладони вместе. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Упражнение выполняйте ритмично и интенсивно. Помните, чем ниже вы присаживаетесь, тем подтянутее будут ваши ягодицы.

Упражнение 5

Упражнение 5

Планка

Выполните: 2 подхода по 60 секунд.

Отличное упражнение для того, чтобы проработать мышцы пресса и мышцы живота. Исходное положение — лежа на полу, поза как при отжимании, только упор на локти, ладони скрещены. Поднимите корпус так, чтобы все тело приняло позу планки, спинка должна быть ровной, живот втянут. Держитесь, не прогибайтесь!

Упражнение 6

Упражнение 6

Обратные отжимания

Выполните: 2 подхода на максимальное количество раз.

Для упражнения вам понадобиться стул или край дивана, любая низкая, ровная, устойчивая поверхность, об которую вы можете опереться. Сядьте на край стула, руки ровные, ладони упираются в стул за спиной. Ноги вместе вытянуты впереди. Начинайте опускаться, так, чтобы руки согнулись в локтях. Корпус при этом должен оставаться в позе планки. Принцип данного упражнения очень похож на отжимания.

WordPress: 26.15MB | MySQL:403 | 1,686sec