Учимся держать баланс — упражнения на фитболе

Тренажер, который особенно популярен среди желающих приобрести не только красивую фигуру, но и научиться держать баланс. Мы покажем вам лучшие упражнения на мяче для фитнеса — фитболе.

Знаете ли вы, что в нашем организме отвечает за поддержание стабильности и равновесия во время ходьбы, бега и выполнения различного рода упражнений? За все это отвечают наши мышцы, брюшной пресс, мышцы спины и другие группы мышц, которые и поддерживают наше тело в правильно положении.

Сегодня мы предлагаем вам комплекс упражнений на фитболе, который поможет похудеть, то есть избавиться от лишнего веса и разработать чувство равновесия, то есть соблюдения баланса.

Выполняйте эти упражнения, по крайней мере, два раза в неделю. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше будут результаты.

Скручивания с мячом

Упражнение 1
Работают мышцы: плечи, спина, косые мышцы пресса и живот.

Исходное положение как при отжимании, только под ноги положите мяч. Зафиксируйте положение, вас не должно шатать из стороны в сторону. Тело держите ровным, живот подтянут, все мышцы напряжены.

Теперь поочередно спускайте с мяча левую и правую ногу, то есть вы должны коснуться носком пола. Начинайте делать упражнение в медленном темпе, а как только почувствуете в себе уверенность, ускоряйтесь.

Начинать выполнять упражнение лучше с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Мяч в руках

Упражнение 2
Работают мышцы: косые мышцы живота, спина, группа основных мышц, бедра. Это отличное упражнение на равновесие.

Для этого упражнения вместо фитбола можно взять маленький мяч, который будет удобно помещаться у вас в руках. Исходное положение стоя на левой ноге, правая согнута в колене и отведена вперед, мяч прижат руками к груди. Попытайтесь простоять в таком положении от 10 до 15 секнуд.

Теперь меняем позу, отводим правое колено в левую сторону, а руки с мячом поднимаем и тянем в правую сторону. Стоим в такой позе еще от 10 до 15 секунд.

Заключительная фаза упражнения – правую ногу в сторону, руки с мячом вверх в левую строну, держим тоже время, что и в предыдущих подходах. Начинайте выполнять упражнение с 3 подходов на каждую ногу, постепенно увеличивая нагрузку.

Пресс на фитболе

Упражнение 3

Работают мышцы: косые мышцы пресса, пресс, спина, ноги, плечи.

Положите мяч под спину, так чтобы ноги были согнуты в коленях и упирались в пол. Руки держите за головой. Теперь отрывайте от пола левую ногу и тянитесь к колену правым локтем и наоборот.

Страйтесь хорошо прогнуться, чтобы проработать все мышцы. Вы должны хорошо лежать на мяче, чтобы он не катался под вами и вы с него не упали. Начните с двух подходов по 10 раз в каждую сторону и постепенно увеличивайте нагрузку.

Колени на фитболе

Упражнение 4

Работают мышцы: абсооютно все мышцы+руки.

Положите руки на фитбол, ноги держите на ширине плеч. Поднимите правую ногу и поставьте колено на фитбол, теперь левую ногу, тоже поднимайте на мяч. Ваша задач удержать равновесие. Страйтесь скоронентрировать внимание и переносить вес на мяч таким образом, чтобы сохранить равновесие.

Начинайте выполнять упражнение с 10 секунд и постепенно увеличивайте время. Когда вам будет просто выполнять это упражнение, то заскакивайте коленями на мяч и стойте.

Вот и весь комплекс упражнений на фитболе, которые помогут вам похудеть и научиться держать равновесие. Ниже, предлагаем вам просмотреть видео с интресными тренировками на фитболе. Будьте здоровыми и красивыми!

WordPress: 25.89MB | MySQL:404 | 0,939sec