Как избавиться от жира на животе за 20 минут в день?

Решили похудеть? Тогда сделайте это правильно! Нехитрые советы, предоставленные ниже, обязательно помогут вам в этом сложном процессе, увеличив эффективность сбрасывания вашей массы тела.

Теряем жир на животе: 20-минутные тренировки, сжигающие жир

Эти движения, упражнения по ЛФК от обозревателя Эми Диксона, позволят увеличить скорость, с которой вы станете сжигать калории на 13 процентов эффективнее.

Ключ к подобной потери калорий заключается в одном из видов тренировки, называемой суперсетом, супер подбором, в котором вы выполняете два движения, поочередно, снова и снова, без перерыва. Это будет сложно, — но, в конечном итоге вы не пожалеете. Потому что с суперсетами, вы не только получите этот начальный (и бешенный!) метаболический всплеск, но, согласно исследованию, проведенному в Университете штата Колорадо, вы будете сжигать жир и калории в ускоренном темпе, на протяжении 16 часов после того, как уже покинете зал. Как вам такие факты для мотивации?

Выполняйте эту сжигающую жир тренировку два раза в неделю, выбирая нагрузку и длительность выполнения самостоятельно таким образом, чтоб под конец вы едва могли сделать последнее повторение вашего суперсета.

Правильное восстановление

Правильное восстановление является ключом к потрясающему самочувствию и устойчивости к травмам. Следуйте этим правилам, которые были составлены Джоном Берарди, доктором ЛФК.

Во время тренировки

Выпейте энергетический напиток. Перейдите на «2-в-1» соотношение углеводов к белку: добавляйте любой продукт, который имеет около 24 грамм углеводов и примерно 12 граммов белка. Берарди любит смешивать половину порции Biotest Surge Recovery – порошка, смешанного с водой. Не удалось найти элементов, которые ваши вкусовые рецепторы могут вытерпеть? Попробуйте 6-8 унций унций Gatorade, смешанного с шариком белковой сухой молочной сыворотки.

После тренировки

Выполните 15 минут тренировок, которые включают минимальную нагрузку на сердце, а затем ешьте как можно скорее. «Ваш уровень сахара в крови низкий, так что вы можете чувствовать себя взволнованным,» говорит Берарди. Это ваше тело говорит: «Покорми меня. Сейчас!».  Для быстрого решения вопроса, обратитесь к своему коктейльному  бару: к одной или двум чашкам обезжиренного или соевого молока, к одной или двум стаканам замороженных фруктов, каждый из которых наполните сывороточным протеином и зеленым порошком (последний состоит из восстановительных антиоксидантов).

На следующий день

Несложная деятельность будет оберегать ваши мышцы от перегрузки. Прогулки с собакой, занятия йогой, или беготня за племянницей на детской площадке – все это вполне подходящие варианты.

Упражнение 1 «Жабка»

Упражнение для сжигания жира на животе «Жабка»

Станьте лицом вперед к области, расстоянием в 12-18 дюймов (необходимо для выполнения прыжков во время упражнения). Исходное положение ног – на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. А) Приземляйтесь спокойно, сначала на пятки, слегка приседая. Б) Оттолкнитесь пятками и прыгайте назад, приземляясь мягко, с пяток на носочки. В) Выполняйте упражнения в течение 1 минуты.

В упражнении задействованы вся нижняя часть тела и сердце.

Упражнение 2 Работа с Босу-полусферой

Упражнение с Bosu полусферой для сжигания жира на животеПоместите Босу на пол, куполом вниз, и станьте перед ним. Исходное положение ног – на ширине плеч, колени согнуты, наклонитесь вперед и обхватите Босу ладонями с двух сторон. А)Переставьте ноги в горизонтальную позицию, выставив руки прямо (как при отжимании). Б)Приготовьте свой пресс и сделайте отжимание. В)Затем, обратно присядьте и встаньте. Повторите снова.

Упражнение 3

Упражнение для сжигания жира на животе

Встаньте рядом со скамейкой в высоту 12 дюймов. Шагните левой ногой на скамейку, подняв левую руку, чтоб помочь двигаться телу, выполните прыжок, с поднятой и согнутой в колене другой ногой. А) Приземляйтесь на обе ноги,  на скамейку, колени слегка согнуты. После прыжка правой ногой стать на пол и сделать глубокий выпад, положив левую ладонь рядом с правой ногой. Б) Следуйте такой последовательности в течение 30 секунд, затем повторите упражнение с другой стороны лавочки.

Упражнение 4

Упражнение выпады с гантелями для сжигания жира на животеИсходное положение: ноги вместе. Возьмите 5-10 фунтовые гантели, сделайте выпад с левой ноги. Правую руку положите на бедро, и поднимите левую руку, отставьте вперед, на уровне плеч, чтоб она  поддерживала тело, подобно мечу. А)Верните  ноги в исходное положение, затем сделайте выпад влево, оставляя руку на бедре, а руку отставив в сторону, на уровне плеч. Б) Повторите снова. Всего следует сделать 8-10 подходов, а затем упражняться с противоположной стороной.  В этом комплексе задействуется работа мышц ягодиц, бедер, а также работа плеч.

Упражнение 5

Упражнение для сжигания жира на животе

Тренировка трицепсов

Сядьте на пол, колени согнуты, а спина располагалась на высоте 12 дюймов от пола. Выполняйте приседания к полу. А) Когда подымаетесь, выпрямляете руки – поднимите одну ногу и  противоположную ей руку установите на уровне плеч. Б) Задержитесь в таком положении, присядьте, установив ноги в исходную позицию, затем повторите движение, поднимая противоположные руку и ногу.

Упражнение 6

Упражнение "подъем на гору" для сжигания жира на животе

Восхождение на гору

Исходное положение – как при отжимании, но руки размещаются на доске высотой в 12 дюймов и выпрямляются.  А) Делаете шаг вперед, с правой ноги, а левая нога остается выпрямленной. Таким образом, правая сторона бедра расположена параллельно полу. Б) Не отрывая рук, выполните резкий прыжок, так чтоб обе ноги оторвались от пола и поменялись местами – левая согнута, а правая – выпрямлена. Продолжайте выполнять подобные прыжки в течение 1 минуты. В работе будут задействованы плечи, грудь, основная и нижняя части тела.

Упражнение 7

Упражнение "подъем рук и ног на доске" для сжигания жира на животе

Подъем ног и параллельно полу

Возьмите пару 5-10 фунтовых гантель, для обеих рук. Ноги расположены на ширине плеч. Стать руками с гантелями на ступень, высотой в 12 дюймов таим образом, чтоб ноги не были согнутыми, и стояли на полу на носочках. А) В одном движении  согнуть правую руку с гантелью в локте, а левую ногу оторвать от пола и поднять на уровне бедра, параллельно полу. Б) Достигните исходного положения и выполните упражнение с противоположными рукой и ногой. В работе задействованы спина, ноги и ягодицы.

WordPress: 25.97MB | MySQL:404 | 0,794sec