Фитнес дома — программа стройности и красоты

Нет спортзала? Не проблема. Благодаря тренировкам для всего тела, вы сумеете держать себя в форме. Вы обеспечите своему телу здоровый, сексуальный, подтянутый вид и сбросите лишние килограммы.

Так в чем же секрет сексуального тела с тренировкой в домашних условиях? Задействовать как можно больше групп мышц, быстро переходить от одного упражнения к другому, поддерживая при этом определенный сердечный ритм. В работе над состоянием веса и тела в целом работает Рафаэль Верелой владелец студии «Circuit Works», которая находится в Венеции и Брентвуде, Калифорния. Вам необходимо проявить стойкость и терпение, так как тренировка будет энергичной, и каждая группа мышц будет задействована в работе.

«Мы называем этот метод Зигзаг», говорит он. «Это эффективно увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые отложения на теле, благодаря эффективной работе всех групп мышц и сжигания калорий за короткий промежуток времени».

Вам не потребуется спортзал для похудания. Выполняйте упражнения в несколько подходов, так вы быстро сумеете сжечь лишние калории. Делайте эти упражнения каждый день, пусть они станут вашей ежедневной тренировкой. Начните с первого упражнения, попытайтесь как можно больше раз повторить упражнение за 60 секунд. После этого переходите ко второму упражнению, и опять сделайте максимальное количество раз за 60 секунд. Закончите третьим упражнением, необходимо выполнить все восемь упражнений. Это единый комплекс упражнений. После этого можете отдохнуть пару минут и снова принимайтесь за упражнения. Чем больше подходом вы выполните, тем лучше.

Выпады вперед

Выпады вперед

Поставьте ноги на ширину плечь, руки положите на бедра. Шаг вперед с правой ноги и медленно опускайтесь, сгибая ноги в коленях под углом в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ноги.

Прыжки

Прыжки

Ноги на ширине плечь. Руки согните в локтях и дотроньтесь пальцами шеи. В таком положении присядьте и резко подпрыгните вверх, как можно выше. Мягко приземлитесь на носок и снова повторите упражнение.

Отжимания

Отжимания

Положение лежа, ноги на ширине плечь. Тело должно быть единой линией от головы до пяток. Сгибая руки в локтях, коснитесь грудью пола. Задержитесь, вернитесь в исходное положение как можно быстрее.

Наклоны и упор лежа

Наклоны и упор лежа

Руки опущены, ноги на ширине плеч. Одним движением согните ноги в коленях и коснитесь руками пола, после этого ноги отведите назад, принимая позу как при отжимании. После этого вернитесь в исходное положение, то есть ноги согнуты в коленях и встаньте.

Приседания

Приседания

Поставьте ноги шире, чем ширина плеч, руками возьмитесь за талию. Медленно сделайте глубокое приседание. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Подпрыгивания

Подпрыгивания

Поставьте ноги на расстояние нескольких дюймов друг от друга, руки прижмите к бокам. Руки поднимите над головой и сделайте прыжок, при этом ноги должны быть на ширине плечь. Не останавливайтесь, ритмично повторяйте упражнение.

Т устойчивость

Т устойчивость

Исходное положение упор лежа, как при отжимании, тело образует одну линию. В таком положении повернитесь на бок, перенося весь вес на левую руку, а правую поднимите вверх. При этом ваше тело должно напоминать букву Т, правая нога должна лежать на левой. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение и повторите только на другую сторону.

Повороты сидя

Повороты сидя

Исходное положение — сидя на полу, ноги пред собой согнуты в коленях, пятки немного приподняты. Откиньтесь на 45 градусов, вытягивая руки пред собой, ладони вместе. Медленно поворачивайте корпус вправо, задержитесь и поворот влево. Продолжайте попеременно.

WordPress: 26.13MB | MySQL:412 | 1,222sec