Попрыгаем? Супер фитнес со скакалкой

Желаете красивое тело и стройные ножки? Тогда пора заняться жиросжигающими упражнениями. Предлагаем немного попрыгать и размяться.

Супер тренажер, который на 10 минут занятий заберет у вас от 100 до 200 калорий в зависимости от интенсивности и нагрузки. Легкий и простой аппарат, который поместится даже в дамскую сумочку. Это все про обычную гимнастическую скакалку, с которой в детстве не расставалась не одна девчонка. Сегодня мы вам расскажем как обычная скакалка поможет достичь красивой фигуры и стать обладательницей стройных форм.

Все о прыжках на скакалке

Основное правило при занятиях со скакалкой — это регулярность и интенсивность. Вам придется хорошенько попотеть. Отдых во время подходов не должен быть дольше 30 секунд, иначе весь тренинг будет зря. Также очень важно взять подходящую скакалку, которая не будет перекручиваться или бить по ногам. Кроме того, скакалка не должна быть слишком легкой, так как на ней будет практически не возможно проводить полноценную тренировку.

Позаботьтесь и о подходящей обуви. Если вы занимаетесь со скакалкой дома, то обязательно наденьте носки, так как если скакалка попадет по ногам, будет весьма не приятно. Для занятий на улице или в зале подойдут кроссовки с эластичной подошвой. Позаботьтесь и об остальных составляющих наряда. Нужен специальный лиф, который будет поддерживать грудm во время прыжков. Читайте: Что надеть на фитнес?

Обратите внимание и на технику прыжков. Лучший жиросжигающий вариант прыжков на скакалке — это приземление на полную ногу. А вот если вы хотите не только похудеть, но и подкачать икры, то приземляйтесь на носочки. Старайтесь делать это легко, и невкоем случае не приземляйтесь на пятки. Так как такая тренировка будет для вас травматична.

Прыжки на скакалке

  • Скакалка
  • Таймер
  • Работают: ноги и мышцы нижнего и верхнего пресса

Упражнение 1

Упражнение 1

Начните тренировку со скакалкой с небольшой разминки. Хорошенько потянитесь, сделайте наклоны и растяжку, это позволит лучше себя чувствовать во время прыжков и немного разогреть мышцы.

В медленном темпе прыгайте 3 минуты, 30 секунд отдыха и снова 3 минуты прыжков. Повторите так 5 раз. Это позволит быстрее раскачаться и выбрать для себя оптимальный темп прыжков. Во время перерыва не стойте на месте, шагайте, наклоняйтесь, поднимайте ноги.

Упражнение 2

Упражнение 2

Встаньте ровно, плечи выпрямлены, ноги вместе, немного согнуты в коленях. Начинайте прыгать. Первые минуты прыжков должны быть в медленном темпе и постепенно ускоряйтесь.

Обратите внимание, что во время этого упражнения колени должны быть все время немного согнуты, руки неподвижны. Прыжки должны быть не высокими, но частыми. Старайтесь приземляться как можно легче, чтобы было слышно только как скакалка бьется об пол.

Упражнение 3

Упражнение 3

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и направлены в бок. Ваша задача во время прыжков скрещивать ноги, старайтесь чередовать ноги.

Выполните упражнение в 3 подхода по 2 минуты. Старайтесь держать спину ровной, не опускайте руки. Во время упражнения будут задействованы ваши икры.

Упражнение 4

Упражнение 4

Теперь самое время попрыгать на одной ноге. Ваша задача во время прыжков приземляться на носок и пятку поочередно, и выполнять не менее 50 прыжков на каждую ногу во время каждого из подходов.

Такие прыжки на скакалке помогут научиться держать равновесие, прокачают мышцы нижнего пресса и икры. Выполните 3 подхода по 2 минуты.

Вот так просто с помощью обычной скакалки вы можете стать обладательницей желанных форм, стройного, подтянутого тела.

WordPress: 26.07MB | MySQL:403 | 1,161sec