Пилатес: комплекс упражнений для начинающих

Вам надоел фитнес и хочется новых интересных упражнений, которые помогут приобрести женственную грацию и красивые очертания фигуры? Тогда пора заняться пилатесом!

Жир с живота убрать намного легче, чем ту же проблему с ног и бедер. И простые жиросжигающие упражнения вам в этом не помогут. Нужен профессиональный подход и упражнения, которые будут работать с проблемными зонами. Именно на это и рассчитан комплекс упражнений по пилатесу для начинающих. Во время упражнений будут задействованы все ваши мышцы. Буквально за месяц регулярных занятий вы увидите и ощутите положительные результаты тренировки.

Заниматься пилатесом стоит три-пять раз в неделю в комплексе с кардио нагрузками, бегом, прыжками на скакалке или занятиями на велотренажере. Обратите внимание, что ваша пилатес-тренировка не должна быть меньше чем 20 минут, а если прибавить к ней 15 минут на разогрев мышц и 20 минут на кардио, то получается полноценная тренировка.

Предлагаем вам интересный комплекс упражнений по пилатесу, который поможет развить гибкость и выносливость. Вы научитесь концентрироваться на упражнениях для отличных результатов во время тренировки.

Упражнение 1

Упражнение 1

Это упражнение направлено на прокачку мышц нижнего и верхнего пресса и ног. При регулярных занятиях у вас будет подтянутый животик, стройные ножки и изящная талия.

Ход упражнения:

  • Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты под углом в 90 градусов. Руки вытянуты паралелльно корпусу, голова опущенна, глаза смотрят вверх.
  • Опускаем ноги на уровень в 45 градусов, одновременно с этим отрываем лоптки и корпус от пола, руки вытягваем вдоль копуса. Обратите внимание, вы не должны поднимать весь корпус, достаточно так подняться, чтобы увидеть колени, голова должна быть выше их уровня.

Продержитесь 10 секунд в таком положении и возвращайтесь на исходную. Выполните 2 подхода по 25 раз. Не торопитесь, выполняйте упражнение медленно, вы должны почувствовать как рабоют ваши мышцы пресса и ног.

Упражнение 2

Упражнение 2

В этом упражнении работаю мышцы нижнего и верхнего пресса, ноги, внутренняя сторона бедер, руки. При регулярных занятия вы избавитесь от так называемого галифе на внутренней стороне бедер.

Ход упражнения:

  • Ложимся на пол, руки согнуты в локтях за головой, ноги ровно вытянуты. На раз отрывем обе ноги от пола, правое колено подтягиваем к себе и тянемся к нему левым локтем. Меняем ноги, левое колено подтягиваем и тянемся правым локтем. Обратите мнимание, что ноги все врмея должны быть на весу.
  • Ваша задача делать упражнение в доволньно быстром темпе. Чем лучше вы будете делать скручивание, тем быстрее косые мышцы вашего пресса придут в норму. А благодаря нагрузке на ноги и подтягиванию колен вы получите красивые, упрагие бедра.

Выполните 4 подхода по 20 раз. Старайтесь не опускать ноги во врмея упражнения. Делайте упражнение быстро и четко, тогда у вас не будет времени задумываться об усталости.

Упражнение 3

Упражнение 3

Упражнение направлено на проработку косых мышц живота, верхнего и нижнего пресса. Кроме этого работают ваши икры и бедра.

Ход упражнения:

  • Исходное положение – сидя на полу, колени согнуты, корпус немного наклонен назад, спина прямая, руки вытянуты перед собой.
  • Начинаем развороты. Отводим правую руку назад и разворачиваем за ней корпус, тоже самое делаем в другую сторону. Обратиет внимание, что корпус должен быть под углом в 45 градусов, а не ровный. Вы должны ощущуть нагрузку на пресс и спину. Руки держите ровными. Во время разворотов напрягайте лопатки и держите ровно спину. Ноги не отрывайте от пола, ступни крепко упиарются в пол.

Выполните упражнение в 3 подхода по 15 раз. Делайте все в размеренном темпе, не торопитесь, прочувствуйте каждую мышцу.

Всего 3 упражнения и строная фигура вам гарантирвоана. Регулярно выполняйте коплекс по пилатесу и вы заметите, что вы стали выносливее, а тело более гибким. Хорошей тренировки и успешных результатов!

WordPress: 26.15MB | MySQL:405 | 0,696sec