Осваиваем йогу за весенние каникулы

Хотите красивую фигуру и гибкое тело? Тогда пора заняться йогой! Представляем вашему вниманию 3 простых упражнения из курса йоги, которые сможет освоить любой новичок.

Не смотря на то, что по календарю уже давно весна, погода пока не хочет радовать нас теплом и солнцем. Поэтому, чтобы не скучать и максимально подготовить себя к лету предлагаем заняться йогой. Вы научитесь делать 3 супер упражнения, которые помогут проработать все группы мышц и поддержат ваше тело в идеальной форме до прихода пляжного сезона.

Поза 1 - дерево

1. Поза дерева или тянемся вверх

  • Не забывайте, что перед занятиями нельзя кушать, перерыв между последним приемом пищи и тренировкой должен быть не менее двух часов.
  • Встаньте прямо, ноги вместе, в руки возьмите гантели (вес гантелей не больше 2 кг). Для того чтобы размяться сделайте несколько наклонов к левой и правой ноге, гантели при этом в руках.
  • Сосредоточьтесь, поднимите правую ногу и согните ее в колене, так чтобы она упиралась в левую.
    Как только вы почувствовали, что держите равновесие, поднимайте вверх левую руку, правую рука согните в локте, так, чтобы гантель касалась вашего плеча.
  • В таком положении необходимо простоять от 1 до 3 минут. После этого аккуратно, не спеша опустите ногу и руку. Хорошенько прогнитесь и сделайте это упражнение на вторую ногу.
  • Задача этого упражнения проработать ваши бицепсы и трицепсы, научиться держать равновесие.
    Сделайте по 6 раз на каждую ногу. Так вы достигните максимального эффекта от данного упражнения.

Поза 2 - треугольник

2. Мостик наоборот или поза треугольника

  • Встаньте на четвереньки, чтобы размяться, хорошо округлите спину и прогнитесь.
  • Из этого исходного положения встаньте в позу треугольника, то есть не отрывая руки и ноги, поднимите зад вверх и выровняйте ноги.
  • В идеале у вас должна получится поза, в которой руки и ноги прямые, не сгибаются, спина прямая, то есть никакой сутулости.
  • В этом упражнении вы должны почувствовать как работаю ваши бедра и пресс. Живот должен быть втянут.
  • Простойте в таком положении около 1 минуты, вернитесь на четвереньки, хорошенько прогнитесь и сделайте еще 5-8 подходов стойки треугольник.
  • Задача упражнения научить вас концентрироваться, держать равновесие и работать всем телом одновременно.

Поза 3 - планка

3. Хорошо прогинаемся или планка с гантельками

  • Лягте на живот, ноги и руки прямые, руки смотрят в разные стороны, но находятся на ширине плеч.
    В каждую руку возьмите по гантельке, глубоко вдохните и прогнитесь.
  • Ваши ноги, руки и грудь должны оторваться от пола, то есть ваша задача прогнуться в обратную сторону. Чем выше вы прогнетесь, тем лучше.
  • Обратите внимание, что руки должны находиться на уровне плеч, а во время прогиба — на уровней ушей. Голова должна быть на одной линии с позвоночником, ноги ровные.
  • Прогибаясь, старайтесь сжимать лопатки, представьте, что между ними находится маленький мячик. Задержитесь в таком состоянии на 10-30 секунд.
  • Сделайте 4 подхода по 6 раз. В данном упражнении работаю мышцы нижнего и верхнего пресса, руки, ноги, дельтовидные мышцы спины. Упражнение учит концентрироваться и удерживать свой вес.

Довольно простой, но интересный и эффективный комплекс упражнений. Всего 3 этих упражнения позволят вам привести тело в порядок после зимней спячки. Так что вперед на занятия йогой!

WordPress: 25.86MB | MySQL:404 | 0,663sec