Здоровое тело и стройная фигура — новые супер упражнения

Вам наскучили однообразные тренировки? Не видите результатов? Попробуйте более сложные упражнения!

Ударим по жиру в мышцах

Исследования Уэйна Уэскткотта, доктора философии, писателя, тренера в департаменте науки, в колледже Квинси в Массачусетсе, говорит о том, что упражнения необходимо выбирать мудро. Несколько лишних шагов и результаты могут оказаться другими, что скажется на вашем теле. Лишний вес, жировые отложения — это вызов привычным нагрузкам!

Спринтер

Упражнение спринтер поможет подтянуть нижние мышцы живота

В любом случае даже самые стройные и подтянутые женщины могут обзавестись животиком, и будут изо всех сил стараться подтянуть нижние мышцы живота. Спринтеры и спортсмены, которые отдают всю нагрузку на сердечно-сосудистую систему, не могут похвастаться упругими мышцами брюшного пресса. Это упражнение позволит вам нажать на глубокие мышцы брюшного пресса и поперечные мышцы, чтобы подтянуть талию в природный корсет.

Как это сделать:

А. Лечь на спину, прижав руки к бокам, ноги прямо, пятки поднимать и задерживать над полом на уровне 6-12 дюймов.

Б. Начать сидя, левую руку поместить на локоть и согнуть, так чтобы это напоминало движения спринтера. Правое колено подтягивайте к груди. Вернитесь в исходное положение, ноги держите на весу и повторите упражнение с противоположной ноги и руки.

Сумо на корточках с разводом коленей в стороны

Упражнение сумо задействует в работе все мышцы

Это упражнение работает волшебно, так как бросает вызов нескольким частям тела одновременно, а также поддерживает одновременный баланс и стабильность при повторах упражнения. Все крупные мышцы должны быть направлены вверх, чтобы вы двигались и чувствовали себя в хорошей форме. Этот сложный мульти мускул при движении повышает ваш пульс, поэтому вы сжигаете больше калорий. Отточите свое мастерство в балансировании во время упражнения, это поможет вам избежать травм.

Как это сделать:

А. Стоя, ноги шире, чем на ширину плеч. Мяч держите перед собой. Медленно приседайте, пока ваши бедра станут параллельны полу.

Б. Вернитесь в исходное положение, поднимая вверх согнутую в колене левую ногу, при этом нога, должна быть, направлена в сторону. Поднимите ногу, одновременно вращая бедра, так, чтобы ваши бедра были направлены вперед. При этом необходимо мяч держать над головой, крутить против часовой стрелки, пока вы делаете наклоны с поднятием ног влево и вправо.

Присядьте и коснитесь лодыжки

Упражнение для бедер и ягодиц

Попали в отель, в котором нет тренажерного зала? Или хуже того необходимо потратить 30 долларов, чтобы позаниматься с пыльными гантелями и старыми тренажерами. Вот эффективное упражнение, в котором задействовано все ваше тело, так что можете выполнять его где угодно. Оно разработано для того, чтобы загрузить всю мышечную систему.

Как это сделать:

А. Ноги вместе, левое колено согните на 90 градусов, так чтобы вы балансировали как в йоге на правой ноге.

Б. В таком положении нагнитесь и коснитесь правой рукой левой лодыжки, вернитесь в исходное положение и выполните на вторую ногу. Повторите.

Bosu прыжки

Упражнение bosu - прыжки

Половина шара, которая достаточно стабильна и упруга, поможет вам развить координацию и силу, это и есть Bosu тренажер. Если вы занимаетесь бегом, то упражнения, в которых вы подпрыгиваете и разворачиваете корпус в разные стороны позволит вам натренировать ноги, чтобы сохранять твердость и уверенность во время всей тренировки.

Как это сделать:

А. Для разминки, попрыгайте на Bosu на двух ногах около минуты. Проследите за тем, чтобы ваши колени и бедра работали одинаково, сохраняйте координацию.

Б. Высоко подпрыгивайте с разворотом на 180 градусов.

Прыжки

Упражнение для всей мышечной системы

Это упражнение для тех, кто желает подкачать бедра, ягодицы и икры. Не удивительно, так как многие считают, что женщины имеют предрасположенность к сохранению жира ниже пояса. Если вы любите носить узкие джинсы, то вам необходимо выполнить две вещи: сжечь жир и выполнить тонизирующие упражнения для подъема кожи с каждой стороны.

Как это сделать:

А. Начните с положения упор лежа.

Б. Ноги вместе, поднимите резким толчком ноги и зад вверх, согнув при этом колени с разворотом в левую сторону. Ноги опускайте на пол через левое плечо.

С. Прыжок в обратное положение и тоже только на правую сторону.

WordPress: 25.88MB | MySQL:408 | 0,668sec