Водный баланс при похудении — что лучше пить?

Или, наоборот, набирают вес… Придерживаетесь диеты, а результата все нет? Возможно, причина в неправильном употреблении жидкости. Уделите внимание напиткам, выпиваемым в течение дня. 

Лучшие и худшие напитки для похудания

Если у человека возникает желание сбросить вес, он начинает придерживаться различных диет и контролировать свое питание, совсем не обращая внимания на питьевой режим. Диетологи считают такое поведение серьезной ошибкой. 1/5 от ежедневного потребления калорий вы получаете с питьем. «Правильные» напитки помогут  настроить ваш метаболизм, обуздать аппетит и уменьшить общее количество калорий. Давайте разберемся, какие напитки являются помощниками в борьбе с лишним весом, а какие только мешают похудеть?

«Вредитель»: Газированные напитки

Каждый раз, выпивая очередную бутылку газированного напитка, вы употребляете сотни пустых калорий. Многие считают переход на диетические безалкогольные напитки первым шагом к потере веса. Однако исследования говорят, что таким образом можно получить лишь краткосрочный результат. А если еще и количество потребляемых калорий превышает количество сжигаемых, то ни о какой потере веса не может идти речь.

«Помощник»: Вода

Замена газированных безалкогольных напитков водой позволит сократить сотни калорий в день, и на этом плюсы не заканчиваются. Выпейте перед приемом пищи стакан (или два) воды и вам не придется переедать, чтобы заглушить чувство голода.  Кроме того, недавние исследования свидетельствуют о том, что большое количество употребляемой  воды благоприятно влияет на обмен веществ.

«Золотая середина»: Фруктовый сок

Сок содержит столько же калорий, как и газированные напитки, но он имеет ряд преимуществ с точки зрения питательных веществ. Конечно, идеальный вариант – это витамины и антиоксиданты без сахара. Такое может вам обеспечить только 100% натуральный фруктовый сок. Избегайте сокосодержащих напитков, в которые добавлены подсластители. Обратите внимание на процент реального сока, который указан на этикетке. Вы также можете сократить калории, употребляя разбавленный сок.

«Помощник»: Овощной сок

Овощной сок ничуть не менее питательный, чем фруктовый сок, но содержит еще в половину меньше калорий. Одна чашка томатного сока содержит 41 калорию, по сравнению с 122 калориями апельсинового сока. Выбирайте сок с мякотью, который содержит волокна, они помогут контролировать чувство голода.

«Золотая середина»: Смузи

Смешайте банан, клубнику и чернику в пенистый коктейль, и вы получите вкусный коктейль из витаминов и минералов. Лучше приготовить такой напиток самому, тогда вы сможете контролировать количество калорий. Ведь все что вам необходимо это обезжиренное молоко и свежие или замороженные фрукты. Ресторанные коктейли могут содержать мороженое, мед или другие подслащивающие компоненты, которые значительно увеличивают количество калорий.

«Золотая середина»: Обезжиренное молоко

Богатые кальцием продукты  очень полезны для вашего организма, но, к сожалению, похудеть они не помогут. Изначально предполагалось, что кальций помогает организму сжигать больше жира, но такие идеи не получили доказательств. Чтобы ваш организм получил кальций и не получил лишних жиров, отдайте предпочтение нежирному или обезжиренному молоку, йогурту, сыру.

«Вредитель»: Энергетические напитки

Спортивные и энергетические напитки – это бомба с калориями. В них могут добавить питательные вещества, но вы можете найти те же витамины и минералы в низкокалорийных продуктах. Люди, которые серьезно относятся к потере веса, должны избежать обезвоживания с помощью воды, а не энергетиков.

«Помощник»: Черный кофе

Если ваш организм требует кофеина, то лучше выбрать кофе, чем газированные или энергетические напитки. Черный кофе не содержит калорий и богат антиоксидантами. Исследования показали, что употребление умеренного количества кофе (от 3 до 4 чашек в день) может улучшить настроение и концентрацию, и снизить риск развития диабета 2-го типа и даже некоторых видов рака.

«Вредитель»: Кофе с добавками

Невинная чашечка кофе может превратиться в кладезь жира и сахара, как только вы добавите молоко, ароматизированные сиропы или украсите сверху взбитыми сливками. Специальные сорта кофе могут содержать до 570 калорий на чашку — возможно, более чем порция пищи! Если вам не нравится ваш черный кофе, добавьте немного обезжиренного молока или искусственного подсластителя, который содержит совсем немного калорий.

«Помощник»: Зеленый чай

Зеленый чай является еще одним прекрасным выбором, если вы хотите получить немного кофеина. Кроме того, он не содержит калорий, а некоторые исследования свидетельствуют, что экстракт зеленого чая может стимулировать потерю веса. Пока не ясно, как именно он способствует потере веса, возможно кофеин и катехины  играют свою роль. Эффект правда продлится всего несколько часов, так что пить зеленый чай, следует по крайней мере два раза в день, либо проводить разгрузочные дни на чайно-молочной диете.

«Вредитель»: Слабоалкогольные напитки.

Слабоалкогольные напитки достаточно обманчивы, на первый взгляд они могут показаться легкими и воздушными, но они содержат достаточно много калорий. Избегайте бутилированных напитков, которые содержат сахар.

«Вредитель»: Коктейли

Коктейль из крепких напитков содержит меньше калорий, чем вино или винный напиток, но как только вы добавляете в коктейль газированный напиток или сливки, берегитесь … калории готовы «напасть» на ваш организм. Более «безопасной» считается коктейль из рома или водки с диетической колой.

«Помощник»: Светлое пиво

Да, пиво на самом деле не поможет вам сбросить вес. Но если вы с друзьями и хотите составить им компанию, светлое пиво вполне может подойти для этой цели. Бокал светлого пива содержит на 50 калорий меньше обычного.

WordPress: 26.23MB | MySQL:414 | 0,578sec