Секреты стройной фигуры и здорового тела

Самый известный гормон в организме человека – это гормон счастья, но занятия спортом влияют не только на него. Сохранить правильный баланс гормонов при физических нагрузках помогут наши рекомендации.

Как  создать идеальную фигуру и не создать проблем своему организму

Спорт – это здоровье. Это знает каждый. Однако во всем нужно знать меру, особенно это касается людей с нарушенной функцией надпочечников, щитовидной железы, нарушениями иммунитета, нарушениями сна. А может вам просто тяжело восстановить силы после тренировки? Значит, вам необходимо обратить внимание на такой аспект в занятиях спортом, как уровень гормонов. Ниже приведены рекомендации именно с точки зрения гормонов.

Много не всегда хорошо

Если вы не занимаетесь спортом профессионально, то тренировка не должна длиться более чем 45 минут. В противном случае, она принесет вам больше вреда, чем пользы.  Несомненно, спорт является лучшим лекарством от стресса, но длительные физические нагрузки наоборот повышают уровень кортизола в крови. А он разрушает мышечную ткань, особенно если в организме недостаточно гормонов, которые способствуют росту мышц и тестостерона. В результате проведенных исследований стало известно, что после 30 минут интенсивной тренировки уровень кортизола повышается, а тестостерона наоборот уменьшается. Старайтесь заниматься интенсивно 30 минут, а потом дать организму отдохнуть.

Круговые тренировки

Для достижения гормонального баланса и эстетического результата, рекомендуются круговые тренировки. Для этого подбираются 8 – 10 упражнений и выполняются друг за другом, потом несколько минут отдыха, так чтобы число сердечных сокращений не успело  уменьшиться до нормы, и заново необходимо повторить все упражнения. Так, в одной тренировке удается соединить кардио и силовые упражнения. Такая тренировка улучшит инсулиновую реакцию, повысит уровень тестостерона и гормона роста. Времени на занятия вы потратите меньше, а результат окажется только положительным.

Йога

Занятия йогой приобретают все больше популярности, потому что упражнения из йоги (асаны) помогают не только укрепить мышцы и способствуют хорошей растяжке, но и снижают уровень кортизола и адреналина, повышают умственные способности. Согласно исследованию  Бостонского Медицинского университета, йога является лучшим спортом для физического и душевного здоровья. Не стоит заменять все силовые и кардио упражнения йогой, однако добавить ее в свой распорядок дня все же стоит.

Силовые и кардио упражнения отдельно

В любом тренажерном зале, тренер подскажет, что сначала необходимо сделать комплекс силовых упражнений, а затем перейти к кардио нагрузкам. И действительно, исследования ученых из Токио показали, что участники эксперимента, которые перед вело-тренировкой выполняли ряд силовых упражнений, теряли на 10% жира больше, чем те, кто сразу садился на велосипед.  Но в тоже время, кардио-упражнения «напоследок» повышают уровень кортизола, т.к. тренировка затягивается. Поэтому, лучше всего проводить отдельно кардио-тренировку после упражнений для разминки и  отдельно силовую, если, конечно, вы можете себе это позволить.

Тут много – это хорошо

Дамы, не бойтесь поднимать «железо». Необходимо убедиться правильно ли вы выполняете упражнения, что избежать травм. Исследования доказали, что мышечная масса и гормон роста (лучший «сжигатель» жира) увеличиваются при увеличении веса на тренажере. Лучших результатов добиваются женщины, которые делают немного повторений с большим весом, чем те, которые делают большое количество повторений с минимальной или средней нагрузкой.

WordPress: 25.91MB | MySQL:406 | 0,833sec