Йога для стройного тела и крепкого духа

Желаете выглядеть всегда молодо и свежо? Тогда наш комплекс упражнений из курса йоги поможет вам в этом. Предлагаем освоить 6 поз, которые помогут расслабиться и почувствовать гармонию между телом и душой.

Йога — это комплекс упражнений, который поможет вам найти гармонию между телом и духом. Не зря люди, которые занимаются йогой, так хорошо выглядят и в 50 лет. А все благодаря простым, но эффективным упражнениям для омоложения. Регулярные занятия йогой прекрасно скажутся не только на вашем самочувствии, но и на вашей фигуре, так как нагрузка здесь не меньше чем в комплексе фитнес упражнений. Йога улучшит кровообращение, обеспечит быстрое поступление кислорода и питательных веществ ко всем органам, ускорит выработку коллагена, который отвечает за сохранение молодости лица и кожи.

Кроме этого, упражнения йоги помогут развить гибкость и контролировать свое тело. Вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что не мало важно для хорошего результата тренировки. Представляем вам 6 поз йоги, которые подарят вам молодость и красоту.

Поза 1

1. «Плуг»

  • Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.
  • Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
  • Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги.
  • Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.
  • Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

Поза 2

2. «Березка»

  • Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
  • Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
  • Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
  • Придерживайте свой таз руками.
  • Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. Если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.

Поза 3

3. Мостик на оборот

  • Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
  • Медленно опускайтесь, как при отжимании.
  • Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
  • Расслабьте шею и опустите голову.
  • Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

Поза 4

4. Наклон вперед

  • Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
  • Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении
  • Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
  • Шея должна быть расслаблена, спина прямая.
  • Держите позу в течение 45 секунд.

Поза 5

5. «Дельфин»

  • Данная поза, это что-то среднее между двумя выше описанными.
  • Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
  • Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
  • Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
  • Удерживайте позу в течение 45 секунд.

Поза 6

6. «Рыбка»

  • Лягте на пол на спину.
  • Руки ладонями вниз, положите под себя.
  • Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.
  • Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
  • Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.
  • Сохраняйте положение в течение 60 секунд.

Вот и весь комплекс, простых йога упражнений, которые помогут подарить телу молодость и гибкость. Всего 30 минут в день на 6 упражнений вы получите гармонию и спокойствие.

WordPress: 26.07MB | MySQL:403 | 1,539sec