Идеальные упражнения для стройной тонкой талии

Предлагаем комплекс лучших упражнений, которые помогут вам стать обладательницей стройной талии, подтянутого животика и упругих ягодиц. На старт, внимание, марш!

Кузнечик

1. «Кузнечик»

Действенное упражнение на мышцы нижнего и верхнего пресса, косые мышцы живота, груди, ног. В данном упражнении вся сила идет на руки и корпус, поэтому данный тренинг можно назвать тренингом на выносливость.

  • Исходное положение лежа на полу. Медленно поднимаемся, ноги на ширине плеч, руки полностью вытянуты, упор на ладошки. Корпус ровный, все тело образует единую планку.
  • Отрываете левую ногу и заносите ее под правый локоть. Старайтесь хорошенько прогнуться. Вы должны почувствовать как работают косые мышцы живота и нижний пресс. Выполняйте поочередно на левую и правую ногу.

Во время упражнения очень важно держать равновесие, вы не должны заваливаться на бок или прогибаться. Хорошо работаю и плечи, поэтому не удивляйтесь, если они вдруг начнут болеть. Читайте: Легкий фитнес: упражнения для сексуальных плеч. Сделайте 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Скручивания

2. Скручивания

Упражнение, которое поможет развить мышцы нижнего пресса, то есть при регулярном тренинге вы сможете подкачать животик, а может быть и обзавестись рельефным прессом. Во время упражнения работают косые мышцы живота и ноги.

  • Ноги на ширине плеч, руки за головой. Прежде чем приступить к упражнению, хорошенько прогнитесь, сделайте пару наклонов в стороны, вперед и назад.
  • После небольшой разминки начинаем упражнение. Правое колено тянем к левому локтю, а левый локоть к правому колену. Старайтесь коснуться локтем колена. Как только сделали скручивание, возвращайтесь в исходное положение. При этом старайтесь хорошенько прогнуть спинку.

Упражнение поможет укрепить мышцы спины и позаботится о том, чтобы вы не стали обладательницей сколиоза. Выполните 3 подхода по 30 раз. Первый подход сделайте в медленном темпе, второй в среднем, а третий очень быстро. Для более действенного результата это упражнение стоит добавлять в любую тренировку. Читайте: Готовим тело к лету — 4 супер упражнения на гибкость и выносливость.

Развороты

3. Развороты

Еще одно хорошее упражнение на проработку мышц пресса, то есть на стройную талию. Во время упражнения работают косые мышцы живота, пресс и мышцы спины. Для упражнения вам понадобится небольшой мячик или гантель.

  • Исходное положение сидя на полу, ноги вытянуты, но вместе. Корпус должен находится под углом в 45 градусов. В руках держим наш мяч.
  • На раз разворачиваем корпус вправо, стараясь максимально прогнуться, ноги не отрываем от пола, сохраняем исходное положение корпуса. На два возвращаемся в исходное положение и делаем разворот во вторую сторону.

Упражнение выполните в 2 подхода по 25 раз. Во время первого подхода старайтесь немного задержаться после каждого разворота. Вы должны ощутить как работают боковые мышцы пресса и косые мышцы живота.

Нижние развороты

4. Нижние развороты

Завершающее упражнение на талию. Во время этого упражнения работают косые мышцы живота, нижний пресс, руки, ягодицы и бедра.

  • Исходное положение лежа на полу, лицом в пол. Руки вытянуты, находятся на ширине плеч.
  • На раз поднимаете правую ногу и заносите ее в лево. Вы должны коснуться стопой правой ноги пола. Хорошенько прогинайтесь, не отрывайте руки и грудь от пола. Голова должна быть неподвижна.

Выполните 2 подхода данного упражнения по 15 раз на каждую ногу. Упражнение выполняйте не спеша, чтобы проработать все мышцы и сохранить технику упражнения.

Вот так просто, 4 упражнения помогут вам стать обладательницей стройной талии. Вперед на эффективную тренировку, так как пляжный сезон не за горами!

WordPress: 25.86MB | MySQL:407 | 0,770sec