Готовим тело к лету — 4 супер упражнения на гибкость и выносливость

Очередная порция простых, по эффективных жиросжигающих упражнений, которые помогут задействовать в работу все мышцы. Такой тренинг не займет у вас много времени, но при регулярных занятиях станет залогом красивого тела.

Приседания

1. Приседания

Работают: руки, спина, плечи, пресс, бедра, икры.

  • Ноги на ширине плеч, присесть, вытянуть обе руки вперед, хорошенько свести лопатки. Тянемся руками вперед и округляем спину, ладони направлены вниз.
  • Выравниваем спину, в сидячем положении становимся на носочки и разводим руки в стороны. Необходимо хорошо прогнуться, прочувствовать как работают мышцы икр и ног. Медленно опускаемся. Упражнение необходимо делать в 3 подхода по 10 раз, первый подход выполнять медленно, а последний интенсивно.

Скалолаз

2. «Скалолаз»

Работают: руки, спина, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры.

  • Исходное положение — на четвереньках, ладони ровно лежат на полу, колени на уровне живота, спина прямая.
  • На раз переносим вес тела на руки и опускаем корпус, на два возвращаемся в исходное положение. Второй раз делаем все тоже, только добавляем поочередное подтягивание ног к груди. Упражнение следует выполнить в 2 подхода по 20 раз.

Краб

3. Краб

Работают: руки, спина, плечи, пресс, косые мышцы живота, бедра, ягодицы, икры.

  • Исходное положение сидя на полу. Обе руки отведены назад, ладони касаются пола. На раз отрываем ягодицы от пола как можно выше. На два, левой рукой тянемся к правому локтю через голову, и с правой руки к левой.
  • Возвращаемся в исходное положение, хорошенько прогибаемся, чтобы проработать мышцы спины и пресса. Упражнение необходимо выполнить в 3 подхода по 10 раз.

Ползком на четвереньках

4. Прогулка на четвереньках

Работают: руки, спина, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры.

  • Встаньте на четвереньки, хорошенько прогнитесь, почувствуйте как начинают разогреваться мышцы.
  • Начинайте шагать, ваша задача поднимать как можно выше колени, при этом постоянно округляя и выпрямляя спину. Очень хорошее упражнение, особенно если у вас сидячая работа. Позволяет проработать мышцы спины и не беспокоится о сколиозе или искривлении позвоночника. Упражнение делайте в два подхода, 10 шагов вперед и 10 назад.
WordPress: 25.92MB | MySQL:408 | 0,795sec