Функциональный фитнес

Основное внимание в любых тренирвоках уделятеся эффективности выбранных упражнений. Давайте расмотрим самые функциональные фитнесс упражнения.

Функциональные упражнения представляют собой упражениея, во время выполнения которых работает несколько групп мышц одновременно. Это позволяет улучшить физическую выносливость, придает силы и держит в тонусе весь организм.

Упражнение 1

Упражнение 1

Для этого упаржнения вам понадобиться небольшой мячик. Исходное положение – ноги на ширине плеч, мячик держите обоими руками над головой. На раз делаем глубое приседание, мяч опускаем, на два возвращаемся в исходное положение.

Упражение 2

Упражнение 2

Это упражение необходимо выполнять с гантелями, это поволит выполнить его эффективнее. В каждую руку по гантеле и начинайте шагать, высоко поднимая колени. Ваша задача руки с гантелями сгибать в локте в темп шагу.

Упражение 3

Упражнение 3

Еще одно упражение с гантелями, которое направлено развить у вас чувство равновесия и поработать с растяжкой. Исходное положение – стоя, руки с гантелями опущенны, на раз отводим одно ногу вверх, а корпус и руки тянем в низ. Особенность упражнения в том, что тело должно образовать ровную планку. Не забудьте задержаться в таком положении на пару минут.

Упражение 4

Упражнение 4

Упражение с мячом, которое направлено на проработку косых мышц живота. Исходное положение – стоя, мяч в руках над головой. На раз разворачиваем корпус в право и тянемся мячом вверх, на два делаем тоже самое, но в другую сторону.

Упражение 5

Упражнение 5

Самое эффективное упраженение – выпады с гантелями. Исходное положение – стоим ровно, ноги на ширине плеч, в руках гантели. На раз отставляем правую ногу назад и делаем выпад, страйтесь коснуться коленом пола. На два аналогичное упражение, только на вторую ногу.

Упражение 6

Упражнение 6

Еще одно упражение на разитие чувства равновесия. Исходное положение – ноги на ширине плеч, в руках гантели. На раз сгибаем левую ногу в колене перд собой, а руки разводим в стороны и держим на высоте плеч. Старайтесь удерживть данное положение. Тоже самое делаем и на вторую ногу.

Упражение 7

Упражнение 7

Эффективное упражение для пресса, упражнение называется скручивание. Для упражнения вам понадобиться мяч. Исходное положение – сидя на гимнастическом коврике, ноги согнуты в коленях, мяч в руках, спина отведена назад. На раз разворачиваем корпус с мячом в право, на два в лево. Не отрывайте ягодицы от пола, ноги должны оставаться не подвижными.

Упражение 8

Упражнение 8

Упражение на гибкость – мостик наоборот. Сядьте на пол, обопритесь руками и ногами в пол, поднимите корпус, так, чтобы пола касались только руки и ноги. Из этого положения поочередно поднимайте левую и правую руки вверх.

Упражение 9

Упражнение 9

Усложненные отжимания. Исходное положение как при отжимании, только одна нога согнута в колене и стоит на полу, а вторая вытянута на весу. Делайте отжимания и поочередно меняйте руки.

Вот так просто, с помощью 9-ти функциональных фитнесс упражений можно проработать все группы мышц.

WordPress: 26.19MB | MySQL:414 | 0,776sec