Эффективная тренировка, какая она?

Вы хотите похудеть, поэтому меньше кушаете и больше занимаетесь спортом. Но знаете ли вы когда правильно питаться, чтобы тренировки были еще результативней и какой должен быть рацион питания? Мы расскажем вам о том как мотивировать себя на занятия спортом и о правильном питании во время тренировок.

Как гласит поговорка — самый популярный женский вид спорта — похудение 🙂 Что-то в этом есть, не так ли? Знаете ли вы как проводить эффективные тренировки, и как найти в себе силы для тренировки? А как насчет правильно питания и времени занятий спортом? Итак, обо все по-порядку.

В паре веселее

Самый эффективный и действенный способ заставить себя хорошо тренироваться — это найти себе партнера для похудения. Женщины сбрасывают на 10% больше веса и намного быстрее приобретают желанные формы, когда занимаются в паре с подругами. Во-первых вы имеете постоянную поддержку со стороны партнера, вам есть с кем посоветоваться и поговорить. А, во-вторых,, у женщин срабатывает элементарное чувство соперничества. «Чем я хуже за нее?» «Я тоже так могу!» и все в таком роде.

Согласно проведенным исследованиям такая вот мотивация и даже соперничество, прекрасно влияют на положительные результаты тренировок. Так что вперед на поиски партнера для совместных занятий спортом.

Занимайтесь в паре

Питание

Когда вы чувствуете усталость, первое, что приходит на ум — пора подкрепиться, но все должно быть наоборот. Так, недавно, ученые, которые занимались исследованиями в области процесса обмена веществ, выяснили, что чувство усталости прекрасно снимают тренировки. Тренировка быстрее вернет вам хорошее самочувствие и настроение чем отдых или просто сон.

А все потому что, во время активного занятия спортом, кровь заставляет кислород быстрее циркулировать по вашему телу, что и вызывает чувство эйфории. Возьмите это на заметку! Когда будете возвращаться домой после рабочего дня, вместо того, чтобы идти ныть и жалеть себя, накиньте пару кружков на стадионе или покачайте пресс и усталость как рукой снимет!

Что касается правильно питания во время тренировок, то оно также влияет на наше самочувствие. Чтобы избежать ошибок при занятиях фитнесом, давайте рассмотрим зависимость времени проведения тренировки и соответствующего питания.

Если вы тренируетесь утром

Ваше тело выступает основным источником топлива и энергии, поскольку утренние тренировки проходят натощак. Ваш организм как батарейка, которая вот-вот и отключится. Во время сна организм непрерывно работает и расходует энергию, поэтому нужно подзарядится пред утренней «гимнастикой».

Для этого, за час до тренировки вам необходимо съесть 200-300 калорий, которые помогут избавиться от утренней сонливости и разбитости после тренировки. Пару яблок и горсть орехов — прекрасно начало дня и заряд энергии для полноценной утренней тренировки.

Если вы тренируетесь в обед

Тренировка в обед

Отложите свой обеденный прием пищи на потом, сперва должна быть полноценная тренировка. И только, через 45 минут после занятий спортом можно приступать к полноценному, насыщенному белками и углеводами обеду.

Исследования в области спорта и питания доказывают, прием пищи после хорошей тренировки ускоряет обмен веществ в организме на 14 часов! Читайте: Как ускорить метаболизм или худеем вкусно.

Если вы тренируетесь вечером

Тренировка вечером

Будьте осторожны, не стоит кушать за 2-3 часа до тренировки. Так как велика вероятность, что вы просто не сможете нормально позаниматься, поскольку вас будет одолевать чувство сытости, усталости и вялости.

Чтобы этого избежать, питайтесь за несколько часов до тренировки, это придаст вам силы и хороших результатов, и при этом вы не будете ощущать дискомфорт. Обратите внимание, что ужин не должен превышать 500 калорий.

Поощряйте себя

Всегда в строю!

Что лучше за тренировку избавляет от плохого настроения и депрессии? Наверное очень хорошая тренировка! Так и есть, вместо того, чтобы жалеть себя, займитесь собой, сделайте себя лучше и красивее.

Не забывайте фиксировать результаты своих успехов. Кроме того, постоянное фиксирование результата тренировок позволит проследить прогресс занятий. Можно делать фото, к примеру до и после или взвешиваться, или и то и другое. Да и вам самой будет интересно взглянуть на ту Себя, которая была до новой Я.

Балуйте и поощряйте себя

Поставили цель и добились хорошего результата? Наградите себя, сделайте себе любимой подарок! Поверьте, это хорошо поднимет ваш боевой дух, да и послужит прекрасной мотивацией для покорений еще больших вершин.

WordPress: 26.17MB | MySQL:413 | 1,716sec