8 упражнений + 2 недели = стройное тело!

Сколько времени необходимо для того, чтобы получить красивое тело? Считаете, что необходимо работать всю жизнь? А вот и нет! Мы расскажем вам как за 2 недели активных упражнений можно получить красивую фигуру.

Эти упражнения помогут вам привести тело в порядок, прокачать все группы мышц. Через две недели ваши руки станут крепче, у вас будут подтянутые икры и плоский животик. Вы гарантировано похудеете на один размер одежды. И все это благодаря 8 супер простым, но самым жиросжигающим упражнениям.

Приседания

1. Приседания

Работают: бедра, руки, ягодицы

Поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Начинайте приседать, спина при этом ровная, по мере приседания руки сгибаете в локтях, так чтобы гантели оказались возле лица. Приседаете очень низко, чтобы полностью напрячь мышцы ягодиц и бедер. Поднимаетесь медленно, руки опускаете. Сделайте 5 подходов по 15 раз.

Ласточка

2. Ласточка

Работают: пресс, бедра, ягодицы

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Левую ногу отводим назад, медленно наклоняясь вперед, левую руку вытягиваем вперед. В идеале, тело, левая нога и левая рука должны составить одну ровную линию. Теперь опускайтесь, поменяйте ногу и выполняйте 5 подходов по 10 раз. Упражнение поможет развить координацию.

Скручивания

3. Выпады

Работают: пресс, ноги, бедра, руки

Руки на уровне плеч, ладонями вниз. Шаг вперед с правой ноги, скрестив ее над левой. Делаете глубокий выпад и скручиваете туловище. Возвращаетесь в исходное положение и делаете 8 подходов по 12 раз.

Треугольник

4. Поза треугольник

Работают: пресс, мышцы груди, руки

Ноги на ширине плеч, наклоняйтесь, коснитесь руками пола. Вы должны стать на четвереньки и поднять зад вверх. У вас получится поза треугольника. Из этой позы поочередно поднимайте левую и правую ногу. Сделайте 5 подходов по 10 раз.

Наклоны

5. Вертикальное скручивание

Работают: косые мышцы живота, спины, плеч

Для этого упражнения вам понадобятся гантели. Ноги на ширине плеч. Левую ногу вперед, руки поднимаете вверх и разворачиваете корпус. У вас должно получится боковое скручивание с поднятыми руками. Поочередно меняйте ноги и разворачивайте корпус. Сделайте 5 подходов по 20 раз.

Планка

6. Боковая планка

Работают: мышцы пресса, косые мышцы живота, ягодицы, бедра и ноги

Для данного упражнения необходимо лечь на бок. Ноги ровно, обопритесь на предплечье. Отрываем корпус от пола, руку на которой лежим выравниваем. У вас должна получится ровная планка, не заваливайте корпус вперед или назад. Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд, живот втянут, ноги напряжены. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Тренируем руки

7. Тренировка рук

Работают: бицепсы, плечи и спина

Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки по бокам, в каждой руке по гантели. На раз поднимаете руки с гантелями, сгибая в локтях, на два опускаете в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 50 раз.

Наклоны

8. Наклоны

Работают: трицепсы, пресс, ноги

Правую ногу вперед, гантеля в левой руке. Наклоняетесь вперед, спина прямая, левое колено согнуто под углом в 90 градусов. Медленно отводите руку с гантелей назад и поднимаете как можно выше. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и выполните на вторую ногу. Сделайте 2 подхода по 25 раз.

Выполняя все эти упражнения в течении двух недель вы обеспечите себе шикарное тело, приведете мышцы в тонус и сбросите лишний вес. Всего 30 мин на тренировку в течении 14 дней способны сделать вас стройняшкой!

WordPress: 26.01MB | MySQL:404 | 0,636sec