Мышцы в тонусе — эффективные упражнения для разминки

Все наше тело может выполнять шесть базовых движений: приседание, наклоны, отжимание, потягивания, повороты и выпады. Наши тела созданы, чтобы работать как единое целое, бесперебойный механизм, выполняя все эти движения одновременно, а не отдельно друг от друга.

Так что забудем на время о мышечной группе упражнений, а сосредоточимся на упражнениях для полноценной работы нашего организма. Сделав эти шесть упражнений, ваше тело получит необходимую тренировку, так как работать будет каждый мускул, жир сжигаться, а тело приобретать нужные формы.

Приседание: масса тела

Приседание: масса тела

Стойка прямо, ноги на ширине плеч. Приседаем, как можно глубже. Чтобы коснуться животом согнутых колен и почувствовать нажим на бедра. Задержаться и медленно вернуться в исходное положение.

Наклоны: прямо со штангой

Наклоны: прямо со штангой

Возьмите штангу, так чтобы она находилась за пределами ширины плеч на вытянутых руках на уровне бедер. В таком положении делаем наклоны вперед, при этом немного сгибая колени. Так, чтобы ваши бедра и туловище были параллельны полу. Задержитесь и медленно вернитесь в исходное положение.

Отжимание

Отжимание

Станьте на четвереньки, так чтобы вытянутые руки находились на полу немного шире плеч. С исходного положения, сгибая руки в локтях, коснитесь грудью пола. Задержитесь и быстро вернитесь в исходное положение.

Тяга со штангой

Тяга со штангой

Возьмите штангу, так чтобы ваши руки находились на расстоянии шире плеч, удерживайте ее на вытянутых руках. После этого согните колени, опустите туловище так, чтобы вы почувствовали упор на бедра. Туловище должно быть параллельно полу. Подтяните штангу к себе, сгибая руки в локтях. Задержитесь и медленно вернитесь в исходное положение.

Повороты и наклоны на коленях

Повороты и наклоны на коленях

Привяжите веревку за один конец к турнику. Встаньте на колене и возьмите второй конец веревки в руки, так чтобы ваше тело было направлено в левую сторону. После этого возьмите веревку обеими руками. При этом тело должно быть повернуто к станку. Туловище держите вертикально при всех движениях. После этого опустите веревку в низ, мимо правого бедра, одновременно поворачивая туловище. И обратно, вернитесь в исходное положение. Повторите, начиная с правой стороны.

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Возьмите пару гантелей, держите их на вытянутых опущенных руках, так чтобы они были обращены друг другу. С правой ноги шаг вперед и медленно опускайтесь до тех пор, пока колени не займут положение в 90 градусов. Задержитесь, вернитесь в исходное положение так быстро, как только можно. Повторите с левой ноги.

WordPress: 26.07MB | MySQL:412 | 1,377sec