6 простых упражнений для стройных ножек

Хотите чувствовать себя уверенно, щеголяя летом в коротких платьях и шортиках? Тогда самое время сделать комплекс упражнений для стройных ног. Предлагаем вам 6 простых, но эффективных упражнений для ног.

До лета осталась совсем немного, поэтому самое время занять своим телом. Всего 6 упражнений по 5 минут на каждое, то 30 минут вашего времени — это залог красивых стройных ножек. Так чего же мы ждем? Вперед на тренировку.

Для тренировки вам понадобится:

  • гантели — 1,5 или 2 кг
  • степ скамейка или широкая низкая табуретка
  • хорошее настроение и боевой настрой 🙂

Упражнение 1

Шагаем с ганетелей

Для этого упражнения возьмите в руки гантели.

  • Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями внизу. На раз делаете шаг левой ногой и выпад правой. На два возвращаетесь в исходное положение.
  • Во время упражнение руки поочередно поднимаете, то есть как только сделали шаг, поднимаете руку с гантелей и делаете выпал. Ваша задача делать максимально глубокий выпад. Желательно коснуться коленом пола.

Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Упражнения выполняйте в разном темпе, постепенно наращивая амплитуду. Во время последнего подхода ноги можно менять прыжками.

Упражнение 2

Упражнение 2

Приседам у стены

  • Исходное положение стоя у стены, ноги на ширине плеч. На раз медленно приседаем на корточки, спина ровная, касаемся стены. Необходимо сделать глубокое приседания, не наклоняя при этом спину.
  • На два возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняйте медленно, не спеша. Дайте возможность заработать всем мышцам. Обратите внимание, что во время этого тренинга живот должен быть втянут или максимально напрягайте его.

Сделайте 3 подхода по 15 раз. Стройные ноги, подтянутая попа и красивая осанка вам гарантированы!

Упражнение 3

Упражнение 3

Степ шаги

Для данного упражнения вам понадобится степ-платформа

  • Исходное положение ноги на ширине плеч, руки по бокам. Ваша задача шагать на платформу, поочередно левой и правой ногой. Выполняйте шаги в быстром и медленном темпе. Чтобы придать упражнению еще большей нагрузки чередуйте шаги с прыжками.
  • В этом упражнении на ноги можно задействовать и мышцы пресса. Для этого руки держите за головой и не наклоняйте спину. А теперь шагайте и еще раз шагайте!

Упражнение 4

Упражнение 4

Приседания на одной ноге

  • Исходное положение ноги на ширине плеч, немного согнуты, руки на талии. На раз отводим левую ногу назад и приседаем на правую. На два возвращаемся в исходное положение. Ваша задача сделать максимально низкое приседание.
  • Обратите внимание, что обе ноги должны быть под углом в 45 градусов. Это обеспечит правильное выполнение упражнения.

Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Упражнение поможет вам развить равновесие.

Упражнение 5

Шагаем в бок

  • Исходное положение ноги на ширине плеч. На раз делаем глубокое приседание, на два поднимаемся и шагаем влево. На три делаем глубокое приседание и шагаем вправо.
  • Ваша задача выполнять упражнение в быстром темпе, делать глубокие приседания и держать спинку.

Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение 6

Упражнение 6

Пробежка с гантелями

Возьмите в руки гантели и сделайте небольшую пробежку. Достаточно пробежать 2-3 км. Бежать стоит в интенсивном темпе, руки с гантелями держите плотно прижатыми к корпусу.

Вот и все упражнения на стройные и подтянутые ножки. Включите их в комплекс своей утренней зарядки или к вечерним фитнес упражнениям. За неделю усердных тренировок по данным упражнениям для ног, вы заметите как ножки стали стройнее и изящнее.

WordPress: 26MB | MySQL:402 | 0,622sec