Фитнес — как избежать ошибок и получить шикарное тело?

Существует целый ряд причин, по которым занятия фитнесом становятся неэффективными. Давайте рассмотрим типичные ошибки, из-за которых невозможно получить желаемый результат.

5 типичных ошибок при занятиях фитнесом

Итак, вы начали заниматься спортом! В первые недели вы быстро теряете вес и чувствуете себя отлично, но через некоторое время происходит странная вещь – стрелка весом остается на месте. Может вы сильно стараетесь? Существует целый ряд причин, по которым занятия фитнесом становятся неэффективными. Давайте рассмотрим типичные ошибки, из-за которых невозможно получить желаемый результат.

1.  Реальные задачи

Когда вы начинаете заниматься спортом, то, естественно, хотите достичь результата как можно скорее. Необходимо понимать, что вы не можете сбросить накопленный месяцами (а иногда и годами) вес и накачать мышцы за одну ночь. Стоит потратить много усилий и времени, чтобы исправить ситуацию. Понимание того, что «моделирование» фигуры – это длительный и стабильный процесс, избавит вас от разочарования в первые недели занятий. Многие люди, если не видят желаемый результат сразу, перестают верить в успешность мероприятия и отказываются от занятий. Будьте реалистом, ставьте перед собой разумные цели и вы, несомненно, их достигните.

2. Чрезмерное усердие

Новички зачастую бросаются грудью на амбразуру. Пробежать дистанцию марафонца или сесть на шпагат за 2 дня – точно принесут больше вреда вашему организму, чем пользы. «Начать с малого» — таким должен быть девиз.

Боль в мышцах и травмы суставов обязательно получат те, кто не увеличивает интенсивности и продолжительность тренировок постепенно.  При травме вам придется полностью отказаться от занятий. Если вы решили заниматься бегом, начните с ходьбы. Потом к ходьбе добавляйте небольшую пробежку. Чередуйте минуту бега с пятью минутами ходьбы. Вскоре вы будете запросто пробегать намеченную дистанцию. Постепенно увеличивая нагрузку, вы не только избавите организм от стресса, но и обязательно получите видимый результат.

3. Правильное питание

Неправильное питание является основным камнем преткновения.  Люди часто пускаются в крайности – одни начинают голодать, другие же наоборот употребляют большее количество пищи. Голодание – это опасный метод похудения. Сначала ваш вес, конечно, уменьшиться, но с ним и замедлиться обмен веществ. И когда вы вернетесь  к нормальному питанию, организм уже будет  тратить меньше калорий и откладывать  их про запас. Для занятий спортом, организму необходимо питание, и без него занятия станут просто неэффективными.

Вам потребуется намного больше времени, чтобы заметить результаты своих усилий, если вы будете продолжать питаться неправильно. Пищу, в которой много сахара и жиров, следует заменить на более здоровую, например постное мясо и свежие овощи. Положительные изменения произойдут не только в физическом плане, но и в психологическом.

4. Не только кардио упражнения

Не стоит полагаться только на упражнения, направленные на сердечно-сосудистую систему, такие как бег, аэробика, езда на велосипеде. Зоны, которые не охватывают кардио упражнения, будут сопротивляться тренировкам и делать запасы жира.  При таком подходе, больше всего страдают ноги.  Следует комбинировать аэробные упражнения с силовыми. Благодаря силовым нагрузкам вы не только накачаете рельефные мышцы, но и укрепите кости – что естественно не под силу кардио упражнениям. С помощью правильно разработанной программы, вы создадите фигуру своей мечты.

5. Показания весов

Некоторые люди испытывают просто фанатичную привязанность к весам. Это потому, что контролировать вес очень просто. Многие считают, что чем больше килограмм сбросили, тем от большего количества жира они избавились. Однако после некоторого времени занятиями спортом, начинает увеличиваться мышечная масса. И вот тут весы начинают показывать, что вес увеличивается. И это неудивительно, ведь мышцы тяжелее жира. И это может сильно подорвать веру в себя, если ориентироваться только на весы. Но, люди, будьте объективны! Рассмотрите себя в зеркале, как на вас стала смотреться одежда, и обратите внимание на свое хорошее самочувствие.

Очень легко исправить ошибки, если они вам теперь известны. Немного терпения и усилий, и ваши мечты касательно идеальной фигуры обязательно осуществятся.

Физкульт-привет!

WordPress: 26.05MB | MySQL:405 | 1,161sec