5 эффективных упражнений для тонкой талии и подтянутых мышц

Вы готовы к пляжному сезону? Нет? Тогда вам просто необходимо заняться фитнесом. Предлагаем комплекс упражнений, которые помогут привести фигуру в порядок за короткое время.

Мы все любим хорошо отдохнуть, яркое солнце, теплое синие море, золотистый песок. Лето — это прекрасная возможность покрасоваться в новом купальнике и похвастаться красивой фигурой. Но отдых на пляже хорошо расслабляет, а в дополнении с мороженным и различными сладостями становится угрозой фигуре, над которой вы усердно работали всю зиму.

Чтобы сохранить красивое тело и не отказывать себе в хорошем отдыхе, предлагаем комплекс эффективных жиросжигающих упражнений, которые помогут избавиться от внезапно появившихся лишних килограммов и сантиметров. Упражнения довольно простые, но действенные, кстати их можно выполнять и на свежем воздухе, к примеру на пляже.

Для тренировки вам понадобиться:

  • Коврик для тренировок
  • Сумка с песком весом 5 кг
  • Гантель или литровая бутылка с песком

Чтобы упражнения действительно стали эффективными их необходимо выполнять каждый день, с утра или вечером. Уделяйте тренировке не менее 30 минут. Перед тем как приступить к комплексу упражнений сделайте небольшую разминку, километровая пробежка или 5 минут прыжков на скакалке подойдут.

Упражнение 1

Упражнение 1

Хорошее упражнение, которое позволит вам развить гибкость в теле и позаботиться о тонкой талии. Исходное положение – стоим на одной ноге, второя заведена за спину, руки за головой. Держите равновесие! Начинаем наклоны в стороны, старйтесь коснуться согнутым локтем колена. Согнутую ногу отводите в сторону и тянитесь к локтю. Выполните 3 подхода по 15 раз н акаждую ногу.

Во время этого упражнения очень важно втягивать живот и напрягать пресс, так как задействованы косые мышцы живота и втутренняя сторона бедер.

Упражнение 2

Упражнение 2

Для этого упражнения вам понадобится сумка с песком. Упражнение мжно выполнять как одной рукой, так и двумя, выберите тот вариант, который удобен для вас.

Исходное положение ноги на ширине плеч, сумка с песком на вытянутых руках над головой. Начинаем делать глубокие приседания, сумку не опускаем. Обращайте внимнаие на то, в каком положении находится ваше тело, спинка должна быть ровной, живот втянут. Выполните 4 подхода по 10 раз.

Упражнение 3

Упражнение 3

Отличное упражение на растяжку и прокачку внутренней стороны бедра. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Ваша задача делать глубокий боковой выпад, чтобы чувствовать как напрягаются все мышцы. Как только сделали первый выпад не спишите возвращаться на исходную, попружиньте ногу в таком положении около 30 секунд.

Упражнение делайте не спеша, но четко, чтобы максимально эффективно проработать все группы мышц. Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Упражнение 4

Это упражнение называеют боковая планка, так как она позволяет прокачать косые мышцы живота и пресс. Исходное положение на боку, упираемся локтем и ногами в пол, таз пола не касается. Рука с гантелей внизу, ритмично поднимайте и опускайте руку, старайтесь тянуться тазом вверх.

Выполните 2 подхода по 10 раз на каждую сторону. Самое важное в этом упражнении – держать планку, не опускайте корпус, чем больше будут напряжены ваши мышцы, тем лучше.

Упражнение 5

Упражнение 5

Упражнение на пресс. Исходное положение – лежа на спине на полу, ноги согнуты в коленях. Ваша задача выталкивать колени вверх, так чтобы поднимать ягодицы и корпус. Если вам сложно дается это упражнение, то подложите под спину или ягодицы руки, это позволит эффективнее выполнять тренинг.

Сделайте 3 подхода по 5 раз. Обратите внимнание, что колени должны быть сведены, а ноги касаться друг друга.

Вот такой просто но эффективный комплекс из 5 жиросжигающих упражнений поможет вам приобрести желаемые формы или сохранить стройную фигуру.

WordPress: 26.06MB | MySQL:407 | 1,282sec