4 упражнения для красивой спинки

Первое на что обращают внимание мужчины, и что показывает женственность девушки — это ее осанка. Сегодня мы расскажем вам о том, как привести мышцы спины в тонус, и как предотвратить сколиоз.

Уделите себе 15 минут и вы станете обладательницей красивой осанки и ровной спинки. Упражнения довольно просты и задействуют не только мышцы спины, но и другие группы мышц. Для данного комплекса, вам потребуется фит бол и гантели, весом по 1,5 кг.

Упражнение 1

Упражнение 1

В данном упражнении мы займемся мышцами рук и спины, также будут работать бедра и ноги.

  • Исходное положение — ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, спинка под углом в 45 градусов. Руки с гантелями держим на уровне талии.
  • На раз опускаем руки с гантелями, на два поднимаем. Спина находится в исходном положении, ваше тело не подвижно, работают руки, все остальные мышцы напряжены.

Ваша задача сделать 3 подхода по 20 раз в разном темпе.

Упражнение 2

Упражнение 2

В данном упражнении работают мышцы спины, пресса и рук, вам понадобится упругая растяжка, к которой вы могли бы тянуться. Но можно обойтись и без этого.

  • Исходное положение как и в предыдущем упражнении, только гантели вам не понадобятся. Ноги на ширине плеч, спинка под углом в 45 градусов, руки прижаты к корпусу.
  • На раз вытягиваем руки вперед на два сгибаем в локтях и заводим к плечам. Старайтесь хорошенько вытянуться и не менять исходное положении.

Сделайте упражнение в два подхода по 30 раз.

Упражнение 3

Упражнение 3

В данном упражнении будут работать руки, ноги, спинка и пресс.

  • Исходное положение — лежа на животе на плоской, ровной поверхности. Руки в стороны, ладони смотрят вперед, ноги вместе.
  • На раз поднимаем корпус и руки, на два опускаем. Корпус и руки должны находится на одном уровне, ноги неподвижны.

Выполните упражнение в 3 подхода по 25 раз.

Упражнение 4

Упражнение 4

Для этого упражнения вам понадобится фит бол. Во время упражнения будут работать мышцы спины и пресса.

  • Исходное положение — лежа на фит боле, мяч находится на уровне талии. Руками и ногами касаемся пола, голова смотрит вниз.
  • На раз вытягиваем руки вперед и хорошенько прогибаемся, на два отрываем корпус от мяча, поднимаем руки вверх. Ноги остаются неподвижными, ступни стоят на полу.

Ваша задача сделать упражнение в 2 подхода по 25 раз.

Вот и весь комплекс упражнений для профилактики заболеваний позвоночника. Упражнения помогут вам расслабиться и привести позвоночник в нормальное состоянии, после рабочего для или сидячей работы.

WordPress: 25.92MB | MySQL:407 | 0,729sec