Чего стоит опасаться в тренажерном зале или тренажеры-вредители

Тренажеры не всегда эффектны, а иногда даже небезопасны. Избегайте этих устройств, при следующем походе в спортзал. Мы подыскали для вас упражнения, которые заменят тренажеры.

Тренажер для сгибания ног

Тренажер для сгибания ног

То, что он должен делать: упражнения с четырехглавой мышцей, укреплять мышцы ног

Что происходит на самом деле: он оказывает чрезмерную нагрузку на связки и сухожилия вокруг коленной чашечки

Лучшее упражнение: приседание на корточки на одну ногу

Поднимите одну ногу вверх и согните противоположную ногу в колене с упором на бедра, колени и лодыжку. Используйте что-нибудь для поддержки до тех пор пока вы не выработаете необходимую силу и равновесие.

Ваша цель от пяти до десяти подходов на каждую ногу. Если вы слишком чувствительны к боли в колене, то присаживаясь на корточки садитесь на скамью, которая расположена позади вас. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а потом возвращайтесь в исходную позицию. Выполните от пяти до десяти раз на каждую ногу.

Тренажер для мышц плеча

Тренажер для мышц плеча

То, что он должен делать: упражнения на плечи и трицепсы.

Что происходит на самом деле: верхний нажим может привести суставы плеча в уязвимое положение. Это дает ненужную нагрузку на плечи, а движения не позволят вам задействовать бедра при упражнении на плечи.

Лучшее упражнение: броски мяча.

Станьте в трех футах от бетонной стены, бросайте резиновый мяч так, чтобы он отскакивал на уровне четырех футов над вашей головой. Мяч бросайте сидя на корточках, а ловите стоя. Старайтесь выполнять упражнение быстро, непрерывно. Стремитесь выполнить это упражнение от 15 до 20 раз. Альтернативные упражнения: положение стоя и упражнения на пресс. Жим правой гантели над головой, правое бедро вперед. Тоже для левой стороны.

Поднятие штанги над головой

Поднятие штанги над головой

То, что он должен делать: прокачивать верхнюю часть спины и бицепсы.

Что происходит на самом деле: если у вас подвижные плечевые суставы, то вам трудно правильно сделать это упражнение, причиной тому может стать защемление в плечевом суставе и манжете ротатора.

Лучшее упражнение: наклоны и подтягивания.

Держите туловище ровно, подтянитесь к груди на турнике от 10 до 15 раз. Чтобы сделать это с большей нагрузкой, понизьте планку, чтобы облегчить — поднимите планку для ног.

Тренажер для грудной клетки

Тренажер для грудной клетки

То, что он должен делать: прокачка грудины и плеч.

Что происходит на самом деле: при неправильном, то есть неустойчивом расположении плеча, вы получаете чрезмерную нагрузку на плечевой сустав и соединительные ткани.

Лучшее упражнение: упор лежа на наклонной поверхности.

Ваша цель выполнить упражнение от 15 до 20 раз. Если для вас это слишком просто, то попробуйте выполнять от пяти до восьми подходов.

Тренажер для ног

Тренажер для ног

То, что он должен делать: прокачивать внешнюю часть бедра.

Что происходит на самом деле: так как вы сидите, то выполняемое упражнение не несет собой функциональной нагрузки. Если выполнять его с дополнительным весом и судорожно, то есть рывками, это окажет чрезмерное давление на позвоночник.

Лучшее упражнение: ходьба с поперечной лентой.

Разместите довольно тяжелую и упругую ленту ниже ваших колен, в области лодыжек. Сделайте 20 шагов вперед и назад. Это намного труднее, чем кажется.

Тренажер для поворотов в сидячем положении

Тренажер для поворотов в сидячем положении

То, что он должен делать: прокачивать брюшной пресс и косые мышцы живота.

Что происходит на самом деле: поскольку таз не двигается одновременно с грудью, то при скручивании это оказывает чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Лучшее упражнение: скручивания держась руками за подвешенный шнур.

Пусть ваши ноги свободно поворачиваются вместе с вашим туловищем. Выполните от 10 до 12 повторов.

Тренажер для пресса

Тренажер для пресса

То, что он должен делать: прокачивать четырехглавую мышцу, ягодицы и подколенные сухожилия.

Что происходит на самом деле: такие упражнения очень часто заставляют вас сгибать позвоночник, не затрагивая при этом ни одной из необходимых мышц бедер, плеч и поясницы.

Лучшее упражнение: приседайте на корточки.

Сконцентрируйтесь на глубоком приседании с максимальным округлением нижней частью спины. Попробуйте выполнить 15-20 раз, после этого увеличивайте количество повторов.

Тренажер для приседаний

Тренажер для приседаний

То, что он должен делать: прокачивать грудь, бицепсы и ноги.

Что происходит на самом деле: выравнивание тренажера — перекладина крепится вертикально, и упражнения становятся арочными. Это дает дополнительную нагрузку на колени, плечи и поясницу.

Лучшее упражнение: приседание на корточки.

Приседайте как можно ниже, не округляя при этом спину. Выполните 15-20 раз и увеличивайте количество упражнений.

Тренажер «римский стул»

Тренажер "Римский стул"

То, что он должен делать: упражнения для позвоночника.

Что происходит на самом деле: неоднократное сгибание спины поддерживает определенный вес и усиливает нагрузку на позвоночник, что в свою очередь несет риск повреждения дисков.

Лучшее упражнение: ласточка.

Встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Сделайте около 10 приседаний, когда локоть и колено дотрагиваются друг до друга и перейдите на вторую ногу.

Тренажер «лавочка»

Тренажер "Лавочка"

То, что он должен делать: упражнения на брюшной пресс и бедра.

Что происходит на самом деле: такие движения могут принести чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины, когда она находится в более уязвимом округленном положении.

Лучшее упражнение: планка.

Лягте лицом в пол. Поднимитесь на предплечья, ладони вниз. Встаньте на носки. Спину и зад держите ровно, так будет нагрузка на брюшной пресс. Удерживайте эту позу в течение 20- 60 секунд.

WordPress: 25.9MB | MySQL:409 | 0,605sec