Ошибки при похудении — как их избежать?

Не делайте диетических ошибок!

Вы чувствуете себя в бесконечной борьбе за то, чтоб втиснуться в то сексуальное платье, которое когда-то надевали на вечернее свидание? Вы в недоумении от того, что последовательные диеты и физические нагрузки принесли намного меньше результата, чем вы предполагали? Вы, должно быть, думаете, что всё делаете верно, но, возможно, что диета, или упражнения по фитнесу, которым вы следуете, наоборот мешают вам получить желаемый вес и тело желаемой формы.

Топ 10 ошибок, мешающих женщине похудеть

Прочтите про 10 самых распространенных ошибок, которые мешают женщине сбросить вес.

1. Диета без физических нагрузок

Какой самый распространенный женский способ сбросить вес? Суровая диета. Если бы такая диета работала, все женщины были бы здоровыми и стройными. Существует две огромных проблемы, связанных с этой разрушающей диетой. Во-первых, мышечная ткань теряет свой объем. А это означает, что даже если ваш вес спал, и это позволило влезать в меньшие размеры, то вы всё равно остаетесь дряблыми.

Вторая проблема даже хуже предыдущей. Диета снижает ваш метаболизм. Чем меньше вы едите, тем он хуже. Мышцы – результат метаболизма вашего тела, и когда вы их теряете, соответственно теряется мощность метаболизма. В конечном итоге, когда вы заканчиваете диету – а это произойдет – весь вес вернется к вам назад, в виде жира. Хуже, если вернется еще больше, чем было до этого.

2. Фокусировка на цифрах

Что вы видите в зеркале, и что люди видят на пляже? Видят ли они ваше тело таким, каким оно является, или видят цифры, которые высвечиваются на весах? Большинство женщин фокусируется на шкале, хотя она не может на самом деле отобразить то, как выглядит тело. Если ваши упражнения правильно подобраны, вы будете строить фигуру тела и терять вес одновременно.  Если вы потеряете пять фунтов жира и приобретете пять фунтов мышц – цифры на шкале не сдвинутся, но вы будете выглядеть намного лучше, и ваша одежда будет сидеть лучше, ведь мышцы станут более плотными и будут занимать меньше пространства, чем жир. Правда в том, что важно не то, сколько вы весите, а как вы выглядите в этом весе.

3. Фокусировка на физических нагрузках

Когда вы уже собрались выполнять какие-либо физические упражнения, обязательно убедитесь в том, что система взята из лечебной физкультуры. Это наиболее простая форма упражнений, которая гарантированно поможет достичь сексуальных форм тела. Секрет в получении и поддержании идеального тела заключается в активации метаболизма. Другими словами, вам нужно сфокусироваться на специальных действиях, которые будут сжигать ваши калории не только во время тренировки, но также и в течение дня. Выполняя специальные упражнения и тренировки с интервалами, активирующие метаболизм, вы добьетесь большего эффекта, чем при обычных физических нагрузках.

4. Пропуск завтраков

Завтрак – самый важный прием пищи. Но говорил ли вам кто-то, почему?

Вы поститесь около 8 часов к тому времени, как просыпаетесь утром. Ваш организм нуждается в питательных веществах. Когда он их не получает, то обращается за помощью к мышцам и разрушает их, потребляя энергию. Это плохо, ведь мышцы – это метаболизм. Таким образом, вы в буквально смысле разрушаете способность вашего организма сжигать калории. Исследования показали, что если вы съели сбалансированный завтрак, переедания в этот день вам уже точно избежать.  Когда вы начинаете день со здоровой пищи, вы даете организму хорошую подпитку полезных веществ для всего дня.

5. Полагаясь на таблетки

Таблетки для похудения – другой распространенный способ среди женщин, сбрасывающих вес. Существует множество категорий этих таблеток, но они практически не действуют. Единственную женщину, избавившуюся от огромных форм благодаря таблеткам, можно увидеть лишь на рекламном объявлении этих таблеток. Естественным, разумным подходом станет длительная, но более эффективная и безопасная стратегия потери веса.

6. Недоедание

Вам необходимо есть три раза в день и, как минимум, два раза перекусывать здоровой пищей в течение дня. Большинство женщин едят слишком мало. Они пропускают или уменьшают порцию завтрака, и часто делают то же самое с полдником. Когда приходит время обеда, они, вероятнее всего, начинают переедать из-за ощущения голода.  День заканчивается тем, что они принимают самую тяжелую пищу из всех — ведь именно в это время предоставляется наиболее меньше возможностей для сжигания калорий. И такая схема является идеальной для накапливания жира в организме.

7. Переедание

Если ваш плотный график или тяга к удобствам приводит к тому, что вы проводите прием пищи вне дома, вы можете слегка потерять контроль над количеством потребляемой еды. Если вы хотите выглядеть лучше и хорошо себя чувствовать, вам необходимо начать готовить самому. Это не означает, что вы должны проводить дни за приготовлением изысканных блюд – имеется в виду сбор различных рецептов, которые могут быть собраны вместе при надобности. Если вы всё-таки едите вне дома, почитайте о распространенных ресторанных ошибках и о том, как их избежать.

8. Эмоциональное питание

Еда может вызывать как положительные, так и отрицательные эмоции, и может стать выходом из женской подавленности, депрессии, злобы, а также приподнимать настроение. Разная еда несет разный психологический окрас для женщины. Если вы, как и большинство женщин, то, к примеру, конфеты станут для вас отрадой во время стресса – вы позволите вашим эмоциям питаться и следить за тем, что и в каких количествах вы  употребляете. Если вы собираетесь получить форму тела, на которую заслуживаете, вам нужно будет научиться прерывать эту психологическую зависимость к еде.

9. Отсутствие согласованности

Помните ли вы, что произошло в прошлом январе? Не было ли это время, когда вы собирались избавиться от этого лишнего веса и приобрести стройную, сексуальную фигуру? Скорее всего, вы старались, но не долго. Но когда вы начали избегать тренировки или завтраки, и уже в январе все ваши новогодние решения превратились лишь в далекие воспоминания. Возможно, вы попробуете снова, но скорее всего, случится то же самое. Сейчас вы уже знаете, что без настойчивости не будет результатов. Это значит, что, принимая решение, нужно стремиться его придерживаться.

10. Недосыпание

Недостаток сна часто является фактором, упущенным из виду. Если вы всё делаете правильно, но до сих пор не можете сбросить вес, обратите внимание на процесс вашего сна. Получается ли у вас оказываться в постели в разумное время? Спите ли вы, хотя бы, 8 часов в день?  Сам по себе стресс не усугубляется, и лишь недосыпание приводит к повышению количества стрессового гормона – кортизола. Хронически повышенный уровень кортизола может сделать потерю веса сложным процессом, и даже приводит к его набору.

Если вы сидите на диете и регулярно выполняете необходимые упражнения, но всё еще не получили желаемых результатов, убедитесь в том, что вы исключили все 10 ошибок, рассмотренных выше. Исключайте хотя бы по одному пункту в неделю, и вы вскоре получите свои сексуальные формы, на которые уже давно заслуживаете.

WordPress: 25.97MB | MySQL:396 | 0,611sec