Здоровье малыша и мамы: диета для кормящих мам

Кормление грудью отнимает у матерей столько энергии, сколько забег на длинную дистанцию у марафонца. Заботы о младенце отнимают все время и, о себе женщина вспоминает в последнюю очередь.

Диета для кормящей мамы

А зря, ведь правильное питание просто жизненно необходимо не только для ребенка, но и самой женщины в такой важный момент ее жизни. Представляем Вашему вниманию диету для кормящей мамы, которая поможет всем новоявленным матерям разобраться с питанием в период кормления грудью.

В день у кормящей женщины вырабатывается около 650-700 мл молока, в 1 литре которого содержится 330 миллиграмм кальция. А для этого необходимо получать не менее 500 калорий в день сверх нормы. Правильное питание играет для женщины такую же важную роль, как и для ее ребенка.

На качество грудного молока может повлиять экстремальное голодание или же чрезмерное употребление определенных продуктов. Однако, количество вырабатываемого молока напрямую зависит от диеты кормящей мамы. Правильное питание обеспечивает организм кормящей женщины всем необходимым для производства молока. Кормящая мама, которая не соблюдает рекомендации по питанию, рискует собственным здоровьем, ребенок же получит все ему необходимое.

Во время кормления грудью, выработку молока организм считает своей первоочередной задачей. Это как во время беременности, когда потребности плода являются приоритетней потребностей материнского организма. Кстати, новорожденный младенец с грудным молоком получает 1 000 калорий в день!

Так что же подразумевает под собой правильное питание в период грудного вскармливания?

Основные  правила питания кормящей женщины:

  • Вам следует увеличить количество потребляемой жидкости, чтобы в день Вы выпивали 2,5 – 3 литра жидкости. Кормящая мама итак испытывает жажду, поскольку часть потребляемой жидкости сразу идет в молоко. Но не перестарайтесь: слишком обильное питьё может наоборот сократить количество вырабатываемого молока.
  • Количество потребляемых за день калорий следует увеличить до 2500: можно даже увеличить объем принимаемой пищи, если Вы планируете кормить ребенка дольше 3 месяцев (2 800 калорий/день). Но, опять таки, будьте бдительны: многие кормящие мамочки увлекаются сладостями. Ешьте здоровую пищу, богатую протеинами. «Золотое» правило правильного кормления гласит: «Каждый день необходимо съедать по 1 грамму протеинов на каждый килограмм вашего веса».
  • Питайтесь дробно — в пять приемов. Каждый прием пищи – это возможность пополнить запасы жидкости в организме. Отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам и фруктам.
  • Избегайте курения. Никотин напрямую через молоко передается ребенку. Если Вы не можете себя контролировать, постарайтесь не курить хотя бы за час до кормления малыша, чтобы никотин хоть частично распался в Вашем организме.
  • Не употребляйте алкоголь. Менее часа потребуется спиртному, чтобы «добраться» до молока и, если ребенок получает его в больших количествах, это может повлиять на его развитие. А случайный бокал вина или пива лучше позволить себе после кормления.
  • Не принимайте лекарств без консультации с врачом. Большинство антибиотиков, сульфамидные препараты, слабительные и все препараты, содержащие йод противопоказаны при грудном вскармливании. Также длительный прием препаратов может оказаться опасным.
  • Осторожней с токсинами. Никотин и пестициды легко проникают в грудное молоко. Держитесь подальше от средств от насекомых, особенно если они в виде аэрозоли. Вместо этого используйте натуральное средство – запах цитронеллы. Употребляйте жиры с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот. Подсолнечник, кукуруза, рапс и оливковое масло обеспечат поступление жирных кислот, которые так необходимы для нервной системы ребенка.
  • Употребляйте пищу, богатую витамином D. В странах западной Европы, единственный витамин, в котором женщины испытывают нехватку – витамин B9 (фолиевая кислота). В период беременности, фолиевая кислота крайне необходимо для развития нервной системы плода. Кормящим мамам настоятельно рекомендуется продолжать принимать витамины, которые они употребляли во время беременности. Источником фолиевой кислоты могут служить спаржа, капуста, кукуруза, нут и шпинат. В немного меньших количествах фолиевая кислота присутствует в гречке и апельсиновом соке.
  • Принимайте цинк. Согласно исследованиям Британского университета, беременные и кормящие женщины часто испытывают дефицит цинка. Норма суточного потребления – 15-20 миллиграмм. Цинк содержится в яйцах, мясе, непросеянной муке и овсе.
  • Потребляйте 1 200 миллиграмм кальция в день. При соблюдении обычной диеты, в организм поступает 800-1 000 миллиграмм кальция ежедневно. Однако потребность кормящей мамы составляет 1200 миллиграмм в день. Источником кальция могут служить молочные продукты, сырые овощи, миндаль и фундук.
  • Не спешите употреблять дополнительно витамин А.  Да, потребность в этом витамине увеличивается с 1 000 до 1 300 миллиграмм в день и, если у женщины в период беременности наблюдался дефицит витамина А, то после родов проблема может усугубится, но если Вы употребляете морковь, овощи, масло, рыбу и мясо, то получаете достаточно витамина А.

Много разговоров ходит о том, что какие-то продукты могут вызвать у ребенка повышенное газообразование или изменить вкус грудного молока. Обычно, к запретным продуктам относят репу, сельдерей, хрен, цитрусовые, лук, специи, белокочанную  и цветную капусту. Одни говорят, что от чеснока молоко пропадает, другие, что вызывает «газики». К сожалению, универсального рецепта нет. К тому же, каждый малыш индивидуально реагирует на потребляемые мамой продукты. Наблюдайте за ребенком, и Вы сможете исключить из рациона неподходящий продукт. Если Вы заметили у ребенка беспокойство, постарайтесь вспомнить, что ели последние 24 часа. Если какой-то продукт вызывает подозрение, исключите его на некоторое время.

Говорят, что выработку грудного молока можно увеличить, если питаться определенными продуктами. Научно данный факт не доказан, но «эффект плацебо» присутствует. Будьте осторожны, некоторые из рекомендуемых продуктов имеют повышенное содержание сахара, а следовательно и калорий.  А некоторые «опытные» мамы могут рассказать, что от фенхеля и пива молоко «прибывает», а от петрушки «пропадает».

Как и большинство вопросов по воспитанию детей, грудное вскармливание есть и будет оставаться спорной темой. Самое главное, слушайте себя, наслаждайтесь Вашим малышом и той близостью, которую испытываете при кормлении грудью. Правильных Вам советов и терпения!

WordPress: 25.94MB | MySQL:405 | 1,308sec