Познай себя — как сделать жизнь лучше?

Делайте лишь одну маленькую вещь каждый день, и мы гарантируем  — вы будете чувствовать себя здоровее, счастливее  и станете готовым ко всему. Время делать ежедневные подсчеты и еще кое-что!

День 1-5

День 1-5

День 1: Утренние специи

Пейте горячую воду с соком свежевыжатого лимона (да здравствует витамин С!) и добавляйте небольшой кусочек красного стручкового перца в первые блюда. Эти элементы улучшают щелочной баланс и являются хорошим толчком к новому дню.

День 2: Очистить кухню

Выбросьте вещи, вышедшие из срока своей годности (имеются в виду и старые, ненужные составляющие). Затем пополните этот инвентарь самыми полезными компонентами, такими, как: коричневый или дикий рис, лебеда, сушеные бобы. Устройте подобную чистку и в своем холодильнике.

День 3: Подумайте о еде

Без проблем, правда? Но мы имеем в виду действительно подумать о ней. Проведите один прием пищи с полной осознанностью: отставьте в сторону компьютер, выключите телевизор и смакуйте каждым кусочком. Вы не только получите больше удовольствия, но и также ваше пищеварение улучшится и, таким образом,  вы станете меньше переедать.

День  4: Скажите «Оммммм»

Медитация очищает ум, понижает уровень тревожности и стресса. Начинайте с простого: закройте глаза и выполните 10 глубоких вдохов прямо сейчас. Постарайтесь, чтоб каждый последующий вдох и выдох был длительнее, чем предыдущий. Фокусируйтесь на звуках своего дыхания и на своем состоянии в данный момент. Вот  вы только что и медитировали!

День 5: Стойте ровно

«Ровная осанка всегда вызывает доверие, делает человека сильнее и более терпимым к боли», – так сообщают североамериканские исследователи.  Плюс, это так просто: подбородок вверх, плечи назад, и ты готов идти!

День 6-11

День 6-11

День 6:  Не обращай внимания

Самобичевание по малейшим проступкам, погрешностям приводит к стрессу и самопоражению. Нет, мы не предлагаем вам начать жить во вседозволенности, но отметьте, что когда вы позволяете себе уступить некоторым слабостям, становится проще чувствовать себя удовлетворенным и радостным.

День 7: Улучши завтрак

Вы должны были уже слышать это: завтрак – наиболее важный прием пищи для всего дня, поэтому он должен быть как нельзя лучше! Это означает, что должны присутствовать такие составляющие, как белок наравне с углеводами и как можно больше фруктов. Такой сбалансированный подход даст очень много энергии для всего дня. Эти компоненты также требуют больше времени для переваривания – поэтому вы долго не будете ощущать голода. Вот несколько способов удостовериться в том, что вы получаете необходимую дозу белка: ешьте яйцо пашот, творог с фруктами и натуральное арахисовое масло на бутербродах.

День 8: Потребляйте изысканные углеводы

Да, мы это и имеем в виду! Комфорт пищи не должен вредить здоровью. Углеводы поддерживают необходимый уровень сахара в крови. Замените такие продукты, как белый хлеб, макароны на друге, более вкусные – сладкий картофель, коричневый рис – в них также содержатся те же необходимые питательные вещества.

День 9: Прогулка

Это очень просто. Всего пять минут активного отдыха улучшает самочувствие, делает счастливее вас и ваше сердце. Так что чем больше мини-прогулок вы сможете сделать – тем лучше будете себя чувствовать. Попробуйте прямо сегодня!

День 10: Освежите лицо

Отыщите время для того, чтоб очистить кожу лица от макияжа и экологических агрессоров – эти факторы способствуют появлению преждевременных морщин. Перед сном побалуйте себя мини маской: положите ненадолго влажный платок в холодильник, а затем разложите на всё лицо, чтоб уменьшить припухлость глаз, закрыть поры и активизировать кровообращение.

День 11: Найдите время, чтоб перекусить

Перекус, совершаемый между основными приемами пищи, не разрушает твой аппетит. Будьте рассудительнее и не слушайте призывы к использованию торговых автоматов. Наполните свой рабочий холодильник или тумбочку здоровой пищей – простым йогуртом, фруктами, орехами, черным шоколадом. Когда вам захочется пожевать – вам не придется думать дважды.

День 12-16

День 12-16

День 12: Разденьтесь

Встаньте перед зеркалом и наслаждайтесь собой от головы до кончиков пальцев на ногах. Критично оцените себя и сконцентрируйтесь на хорошем. Хорошая забота о теле означат полюбить его как можно сильнее.

День 13: Растягивайтесь

Уделяйте немного времени перед сном для того, чтоб растянуть больные места. Растягивание поможет укрепить и успокоить мышцы, а также улучшит осанку и повысит гибкость. Плюс, это очень хорошая процедура для расслабления.

День 14: Испытайте новую стратегию сна

Уделите пять минут тому, чтоб прогнать события дня и очистить сой разум. Положите руку на живот, чтоб убедиться, что вы достаточно глубоко дышите. Окружите себя тишиной и покоем и уделяйте всё время на себя. Вскоре, вы окунетесь в спокойный и глубокий сон.

День 15: Просто помокните

Вместо того, чтоб принимать 10-тиминутный душ, найдите 20 минут для того, чтоб полежать в ванной.  Зажгите несколько свечей, используйте соль для ванны, пену и масла и пусть ваш разум отдохнет. Отпарьте свою сухую кожу зимой (не забывайте о ногах!) и увлажнитесь с головы до пят.

День 16: Расширьте круг друзей

Проводите больше времени с людьми, которые вдохновляют вас, восхищаются вами. Осознанно находитесь в кругу лиц, которые поддерживают вас и с которыми вам уютно.

День 17-21

21 шаг к новому «Я»!

День 17: Переходите на зелень

Новые канадские исследования показали, что можно снизить риск развития сердечной недостаточности благодаря  употреблению множества фруктов и овощей, особенно листовой зелени. Попробуйте есть капусту вместо шпината. Эта супер еда включает в себя витамины А и К, а также является отличным источником клетчатки и витамина С. Используйте её в салатах, или в соусах, а также в супах и макаронах. Для более здорового эффекта, ешьте её во время перекуса. Можете приготовить капустные чипсы, разорвав её листья на кусочки. Добавьте немного оливкового масла и соли. Придайте этой массе форму печенья и выпекайте в течение 15 минут при температуре 350 градусов, или до той степени, пока края не примут коричневого цвета.

День 18: Поощряй себя

Планируйте вещи, которых будете ждать с нетерпением. Будь это кофе с другом, романтическое свидание, ужин или обед с детьми – наслаждение временем, уделяемого на подобные вещи, является обязательным атрибутом вашего счастья и здорового самочувствия. Плюс к тому, что ожидание какой-либо важной для вас встречи станет отличным мотиватором.

День 19: Избегайте кофеина

Сократите количество потребляемого кофе: он лишь обезвоживает организм, заставляя вас чаще посещать уборочную. Если вы чувствуете упадок энергии, лучше попробуйте воду, смешанную с порошком электролита. А объем кофе тем временем можно постепенно сокращать. Если вы обычно употребляете огромные дозы — переходите на большие, затем на средние. Вы даже не заметите разницы, в отличие от вашего организма.

День 20: Гасите свет раньше

Почему бы не отправиться спать на 30 минут раньше и не использовать ярких светильников в течение часа перед этим? Разрушительный свет телевизора или компьютера перед сном слишком сильно стимулирует нервную систему,  что препятствует достижению глубокого сна. Качество вашего сна также улучшится при замене лампочек на лампы низкого накаливания.

День 21: Мантры

Вот наш способ: наступает новый день – и он будет  знаменательным. Положительные установки  — это первая вещь, которая направит вас в верное русло. Запишите свои цели и гоны, и держите их рядом с постелью – а затем, проснувшись утром,  первым делом читайте эти мантры-заметки.

WordPress: 26.04MB | MySQL:402 | 2,240sec