7 Минеральных добавок против выпадения волос

Чтобы сохранить ваши волосы здоровыми и красивыми, необходимо обеспечить их достаточным количеством витаминов и минералов, как любую часть организма. Ниже приведен перечень основных минералов, недостаток которых приведет к потере волос.

7 Минеральных добавок против выпадения волос

1. Железо – может быть главной причиной потери волос

Дефицит железа может быть одной из основных причин выпадения волос. Этот минерал позволяет волосяным фолликулам поглощать питательные вещества, поскольку обеспечивает  коже головы хороший приток крови и серы. Улучшая приток крови к коже головы и уменьшая тем самым воспаления, железо помогает предотвратить потерю волос. Уровень ферритина должен быть равен или выше 40 мкг / мл крови, если он ниже, тогда более чем вероятно, что недостаток железа является причиной ваших проблем с волосами.

Курс лечения должен длиться по крайней мере 3 месяца  и через 2 месяца после, начнут появляться роскошные здоровые волосы. Однако не стоит заниматься самолечением, передозировка может привести к серьезным последствиям.

Старайтесь, чтобы железо поступало в организм с продуктами питания, а не искусственным путем

Топ 10 продуктов, богатых железом

  • Красное мясо и рыба
  • Яичные желтки
  • Зелень (шпинат, ботва свеклы, петрушка, репа, брокколи, китайская капуста)
  • Сушеные фрукты (чернослив, изюм)
  • Обогащенные железом крупы и зерновые (ячмень, рис)
  • Моллюски (устрицы, мидии, гребешки)
  • Куриные потрошки
  • Фасоль, чечевица, горох и соя
  • Печень
  • Морские водоросли

2. Кремний

В организме такой минерал как кремний преобразуется в коллаген, который необходим для волос, ногтей и мышц. Помимо образования коллагена и эластана, кремний участвует в процессе построения стенок сосудов, что также повышает кровоснабжение волосяных луковиц.  Он не останавливает выпадение волос, зато делает их более стойкими к повреждениям.

Кремний повышает прочность костей, улучшает кожу, волосы, ногти, зубы и десна. Те, кто хочет, чтобы их кожа и волосы выглядели привлекательными,  должны есть продукты богатые кремнием.

Например,

  • Зерновые (овес, ячмень, рис, просо, пшеница)
  • Овощи (люцерна, салат-латук, шпинат, картофель, свекла, репа)
  • Фрукты (клубника, яблоки, цитрусовые)
  • Орехи (арахис, миндаль)
  • Красное вино

3. Цинк

Цинк необходим для производства клеток, поддержания уровня гормонов. Он сохраняет волосяные фолликулы сильными и обеспечивает жизнедеятельность секретирующих желез кожи головы. Исследователи обнаружили, что у пациентов, принимавших цинк, полностью прекратилось выпадение волос в течение шести месяцев. Также было показано, что из-за дефицита цинка волосы начинают седеть. Удивительный эффект от употребления цинка проявляется в том, что он рассматривается как возбуждающее средство, и как таковой может быть очень полезен для вашей сексуальной жизни.

Тем не менее, необходимо отметить, что, избыток цинка вреден для организма и может служить причиной потери волос. Большое количество цинка может препятствовать нормальному усваиванию железа в организме, или способствовать его  выведению. Отсутствие достаточного количества железа в организме может привести к железодефицитной анемии, которая может быть основной причиной повышенного выпадения волос. Правильное соотношение железа и цинка должно составлять 3 к 1.

Для взрослых, 11 — 16 мг цинка является нормой, которая должна поступать в организм каждый день. Принимая больше, рекомендованной нормы, вы можете нанести больше вреда, чем пользы вашим волосам.

Топ 10 продуктов, богатых цинком

  • Устрицы
  • Жареные зародыши пшеницы
  • Телячья печень
  • Семена кунжута
  • Обезжиренный ростбиф
  • Жареная тыква и ее семена
  • Сушеные арбузные семечки
  • Темный шоколад и какао-порошок
  • Баранина
  • Арахис

4. Йод

Йод в сочетании с железом, магнием и цинком часто считаются лучшими минералами для роста волос. Йод является необходимым компонентом для нормального функционирования щитовидной железы, которая напрямую влияет на здоровье вашего волосяных фолликулов.

Выпадение волос из-за йода проявляется не внезапно, а начинается с истончения волос. Если не лечить дефицит йода, это может привести к полной потере волос или очаговой алопеции. Существует способ проверить щитовидную железу с помощью термометра. Необходимо измерять температуру в подмышечной впадине 10 минут в течение 5 – 10 дней. Регулярные показания термометра на уровне 36,5 – 36,8°С  свидетельствуют о хорошей работе щитовидной железы.  Если средняя температура ниже 36,4°С , то у вас почти наверняка дисфункция щитовидной железы, что может привести к значительной потере волос. Вам нужно поговорить с вашим врачом.

Суточная  норма йода составляет 80-150 мкг, и лучше получать йод из овощей и фруктов.

Топ-10 продуктов, богатых йодом

  • Морские водоросли
  • Клюква
  • Йогурт
  • Бобы
  • Клубника
  • Соль
  • Молочные продукты
  • Картофель
  • Садовый хрен
  • Яйца

5. Медь

Обычная концентрация меди находится между 1,7 и 3,5 мг. Если у вас слишком мало меди — ниже 1,7 мг, или слишком много меди — выше 3,5 мг, вы будете страдать от потери волос. Тем не менее, правильное соотношение меди и цинка имеет жизненно важное значение для роста волос.

Медь необходима для образования гемоглобина крови, который насыщает кислородом эритроциты. Кровообращение доставляет необходимые питательные вещества к волосяным фолликулам и таким образом стимулирует рост волос. Медь необходима для выработки меланина, пигмента, который придает коже и волосам цвет.

Топ-10 продуктов, богатых медью

  • Печень
  • Устрицы
  • Семена кунжута
  • Какао-порошок и шоколад
  • Орешки
  • Кальмары и омары
  • Семечки подсолнуха
  • Вяленые помидоры
  • Жареная тыква и тыквенные семечки
  • Сушеные травы

6. Марганец

Учеными доказан тот факт, что дефицит марганца в организме приводит к замедлению роста волос  и, принимая добавки марганца можно восстановить их рост. Он активизирует ферменты, которые способствуют усваиванию витамина  холина.  Вдобавок к этому он поддерживает здоровый обмен веществ, помогает организму вырабатывать тироксин, контролирует уровень глюкозы в крови, а также способствует репродуктивному здоровью.

Топ-10 продуктов, богатых марганцем

  • Гвоздика и шафран
  • Зародыши пшеницы
  • Орехи (фундук, кедровые орехи, пекан)
  • Мидии, устрицы, моллюски
  • Какао-порошок и шоколад
  • Жареная тыква и тыквенные семечки
  • Лен, кунжут и кунжутное масло
  • Порошок чили
  • Семечки подсолнуха

7. Магний

Дефицит магния может спровоцировать воспалительные процессы, которые непосредственно связаны с потерей волос. К сожалению, по оценкам, около двух третей населения нашей страны не в состоянии получить достаточное количество магния в своем рационе.

Магний может считаться средством против выпадения волос, если в организме имеется достаточное количество кальция. Если человек употребляет слишком много сладких продуктов, то поджелудочная железа не может переработать весь сахар, и ей приходится тянуть кальций из костей. Это может создать дисбаланс между количеством кальция и магния. Дисбаланс приведет к избытку гормона ДГТ, что повлияет на волосяные фолликулы, и волосы будут становиться тоньше и тоньше, пока не выпадают.

Исследования доказали, что магний является самым простым средством от выпадения волос, вы можете заметить результат уже после одной таблетки. Магний в комбинации с цинком, биотином, витамином В6 и травяными экстрактами дает лучшие результаты.

Примечание: если вы решили принимать магний дополнительно, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Топ-10 продуктов, богатых магнием

  • Шпинат
  • Семена тыквы
  • Семена кунжута
  • Лосось
  • Тофу
  • Соевое молоко
  • Зерновые
  • Палтус
  • Сельдерей
  • Мята перечная
WordPress: 25.89MB | MySQL:402 | 2,181sec