5 плюсов кальция

Кальций играет важную роль в нашем организме, так как он укрепляет кости и зубы. Но этот сохраняющий и строящий наши кости материал является важным и в других областях нашего здоровья, включая снижение веса и защиту от ПМС. Вот пять основных плюсов для человеческого организма, которые мы получаем от кальция.

5 плюсов кальция

Обогащение кальцием — польза для здоровья

Ежедневное употребление кальция это одно из медицинских требований. Кэти Р. Кессенич проводит исследования для журналов и ассоциации профессиональных медицинских сестер относительно пользы кальция для человека. При этом она утверждает, что человеческий организм не способен самостоятельно производить необходимое количество кальция.

«Ежедневно кальций уходит в волосы, кожу, ногти, пот, мочу, экскременты. Такая потеря кальция должна быть возмещена, иначе организм будет брать кальций из костей для того, чтобы выполнять другие важные функции».

Существует определенное количество кальция, которое необходимо принимать ежедневно, так как это очень важно для ваших костей и здоровья в целом. Так какое количество кальция необходимо именно для вас?

  • Дети (от 1-3 лет) 500 мг в день
  • Дети (от 4-8 лет) 800 мг в день
  • Подростки (от 9-18) 1300 мг в день
  • Взрослые (от 19- 50) 1000 мг в день
  • Взрослые (от 51) 1200 мг в день

5 фактов о пользе кальция для здоровья

1
Кальций необходим для костей, для предотвращения остеопороза

Знаете ли, вы что кальций крайне важен для крепких костей и зубов, особенно это важно для детей и подростков, так как их кости особенно нуждаются в минерале. Поглощение кальция особо важно в период до 20 лет, так идет формирование и развитие костей, после этого кости замедляют свой рост, так как начиная с 30 лет, организм замедляет свое развитие. Соответствующее употребление кальция, плюс употребление витамина D в необходимых количествах может значительно увеличить костную массу у детей и подростков. Благодаря такой заботе в молодости, в период старения вы обеспечите себе здоровые и крепкие кости.

2
Кальций поможет вам держать себя в форме

За несколько лет кальций особо привлек внимание диетологов, потому что он способствует похудению и метаболизму организма. В своей книге «АБС Диета для Женщин», главный редактор журнала «Мужское Здоровье», Давид Зинченко говорит: «Пришло время поставить молочные продукты в качестве первого пункта для эффективного снижения веса». Исследования показали, что кальций предотвращает увеличение веса, так как помогает быстро сжигать жиры и сохранять полезные для организма витамины и минералы. Эксперты утверждают, что ежедневное потребление трех порций молочных продуктов сокращает калорийность остальной пищи и способствует улучшению вашей диеты. Таким образом, вы сможете снабдить организм необходимым количеством кальция и поддержать себя в форме.

3
Ограниченное потребление кальция способствует ПМС

Доктор Сьюзен Тис-Джейкобс, эндокринолог, которая создала ПМС приложение Premcal, утверждает: «Если женщина не будет употреблять необходимое количество кальция и витамина D, то гормоны, которые отвечают за регулирование кальция в организме, будут негативно реагировать на эстроген и прогестерон, которые и вызывают ПМС синдром». Поэтому эксперты рекомендуют ежедневно употреблять 1000 мг кальция и от 1000 до 2000 единиц витамина D.

4
Кальций поможет в борьбе с раковыми заболеваниями

Здоровый и богатый антиоксидантами рацион разрекламирован как один из способов профилактики раковых заболеваний. Исследования доказывают, что употребление кальция может предотвратить рак прямой кишки, яичников, груди и так далее. Но много кальция это не всегда хорошо. Некоторые исследования указывают на то, что мега дозы кальция увеличивают риск рака простаты. Национальный онкологический институт не рекомендует использовать кальций как средство от предотвращения рака, но при этом напоминает, что его необходимо употреблять с различными диетическими добавками.

5
Умеренное употребление кальция обеспечит вам здоровое сердце

Недавние исследования подтверждают и поддерживают факт о том, что кальций уменьшает риск сердечнососудистых заболеваний и гипертонии. Хотя около 99% кальция в человеческом организме находится в костях и зубах, оставшийся один процент играет важную роль в других функциях организма. Сердце это мышца и кровеносные сосуды взаимодействуют с нервной системой, поэтому дефицит кальция в организме может вызвать проблемы с сердцем, а также сказаться в высоком кровеносном давлении. Обратите внимание: чрезмерное употребление кальция, а это сверх 2000 мг в день способствует увеличению риска сердечнососудистых заболеваний, поэтому нужно правильно рассчитывайте свое питание для здорового сердца.

Пищевые источники кальция:

  • Йогурт обычный, 8 унций — 415 мг
  • Сардины, 3 унции — 325 мг
  • Сыр (плавленый, твердый), 1,5 унций — 306 мг
  • Молоко, 8 унций — 300 мг
  • Апельсиновый сок с кальциевыми добавками, 8 унций — 300 мг
  • Семена кунжута, 1 унция — 280 мг
  • Тофу, приготовленное с нигари, 1/2 чашки — 250 мг
  • Шпинат приготовленный, 1/2 чашки — 145 мг
  • Лосось, в том числе кости, 3 унции — 181 мг
WordPress: 25.94MB | MySQL:401 | 0,670sec