Как подготовить организм к смене часовых поясов?

Долгие путешествия выматывают, дарят не проходящую головную боль и могут привести к депрессии. Но можно ли подготовить организм к длительным путешествиям? Об этом и не только мы расскажем вам.

Биоритмы и путешествие

Вы любите путешествовать, исследовать мир, смотреть все новые и новые достопримечательности? Вы чувствуете себя разбитым, плохо спите, иногда появляются судороги? Ваша единственная проблема резкая смена часовых поясов! Можно ли избежать таких нагрузок на организм и как это сделать?

Как работают наши биоритмы?

У всех нас есть внутренняя система, которая позволяет на инстинктивном уровне ощущать время дня. Эти «часы» контролируются гипоталамусом, небольшим участком в головном мозге. Гипоталамус работает с нашими глазами, которые позволяют зрительно определить время суток, основываясь на свет или темноту. Как результат — ночью мы спим, а утром и днем бодрствуем.

Во время путешествий мы пересекаем несколько часовых поясов и наш внутренний ориентир дает сбой. Организм приходит в замешательство, мы чувствуем себя не в своей тарелке из-за смены часовых поясов и нарушения биоритмов.

Признаки и симптомы

Самый распространенные симптомы нарушения биоритмов происходят в самое неподходящее время. Вы хотите есть в то время, когда вы обычно не кушаете, вы путаете ночь с днем и не можете выспаться. Другие признаки:

Смена часовых поясов и наш организм

  • Трудности с концентрацией
  • Раздражительность
  • Тошнота и расстройство желудка
  • Насморк
  • Боль в мышцах
  • Головная боль
  • Нарушение менструального цикла (наблюдаемся у женщин, которые часто путешествуют).

Советы по предотвращению нарушений биоритмов

Трудности организма во время путешествий

Вышеописанных проблем можно избежать, главное знать как это сделать и делать вовремя. Предлагаем вам наиболее распространенные методы борьбы со сменой часовых поясов и воздействием на организм.

1. Подготовиться к новому часовому поясу

Если вы знаете, что вам придется сменить часовой пояс, то поменяйте свой режим сна прежде чем отправиться в путешествие. Ложитесь спать намного раньше или позже, в зависимости от того какие будут смещения в часовом поясе. Это позволит легче пережить смену времени.

2. Выйти на улицу

Последние исследования показывают, что находясь при естественном освещении мы стимулируем в нашем организме выработку гормонов, которые отвечают за чувство бодрости, и блокируют чувство усталости.

3. Пейте воду

Обезвоживание самый распространенный побочным эффектом летающих (в основном из-за изменения в давлении воздуха во время полета. Обезвоживание усиливает чувство вялости, так что пейте много воды после полета.

Влияние смены часовых поясов на наш организм

4. Кушайте часто и небольшими порциями

Самый лучший способ приспособиться к смене часового пояса — изменить свой режим питания. Так, допустим, если вы питались три раза в день, то замените это на 6 приемов пищи маленькими порциями. Это позволит организму адаптироваться к изменению времени.

5. Не употребляйте алкоголь или напитки с кофеином

Эти диуретики не только повысят чувство обезвоживания, они создадут проблематичную ситуацию для гипоталамуса, который не сможет определить какое сейчас время суток.

6. Сон

Даже кратковременный 15 минутный сон даст вашему организму больше, чем полноценный 8-часовой отдых. Не отказывайтесь от возможности подремать.

7. Активность

Прогулка по самолету во время полета, или выход на на улицу во время стоянки — идеальный вариант. Не давайте своему организму застаиваться, поддерживайте его в активной форме.

Надеемся наши советы помогут вам в путешествии и создадут все условия для идеального отдыха.

WordPress: 26.39MB | MySQL:401 | 0,633sec