Секреты сладкого сна

Хорошие привычки сна могут привести к вашему похудению, придадут энергии и замедлят процесс старения. Вот почему вы не должны супиться на подобный отдых и следовать трем экспертам по борьбе с бессонницей.

8 полезных советов для хорошего ночного сна

60% канадцев говорят, что они все время чувствуют себя уставшими, и 30% з них отмечают, что получают менее 6 часов сна за ночь. Но экономия на сне не означает, что вы могли бы восстановить энергию за счет выполнения физических упражнений и правильного питания. Сон должен находиться в списке приоритетов, и тогда вы проснетесь здоровее, счастливее, стройнее, будете меньше болеть и выглядеть моложе (нет, это не шутка!). Вы можете лично испытать на себе и проверить эти восемь сенсационных советов для сна, работающих подобно магии!

1. Сон стройнит вас

Проблема: «Сон едва может сделать ваш вес больше» — говорит Чарльз Сэмюэлс, медицинский директор Центра Сна в Калгари, — «Причина: люди, лишенные сна, часто обращаются к богатым, высококалорийным продуктам» — Сэмюэлс отметил это, проводя исследования среди полицейских рабочих, вахтовых, которые нередко страдают ожирением.

Как помогает сон: недостаток сна тесно взаимодействует с вашими гормонами. В одном Стэндфордском университете исследования показали, что люди, которые мало спят, имеют повышенный уровень содержания грелина (гормон, который вызывает аппетит),  а также более низкий уровень содержания лептина (гормон, который отвечает за то, что ваш мозг получает сигнал о насыщении).

Исследования показали также, что те, кто недосыпают, имеют намного выше ИМТ (индекс массы тела). С другой стороны, регулярный отдых значительно снижает риск возникновения ожирения. В результате, вы будете меньше жаждать каких-нибудь сахарных удовольствий, перегруженных лишними калориями.

2. Сон – профилактика диабета

Проблема: статистика показывает, что диабет, поражает 9 миллионов канадцев на сегодняшний день – и это число находится на подъеме. Недавние исследования показали, что виной может выступать также и недостаток сна, так как он влияет на переработку инсулина телом. Кроме того, недавние исследования, проведенные Университетом медицинского центра в Чикаго, показали, что нехватка глубокого сна повышает риск развития диабета 2 типа, равно как и риск прибавки 20-30 фунтов к весу.

Как помогает сон: сон урегулирует уровень сахара в крови, а поэтому снижает риск развития диабета.

3. Сон ликвидирует болезни сердца

Проблема: «Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти среди женщин. Недостаток сна часто приводил к гипертонии, повышению концентрации стрессовых гормонов, нарушению сердечного ритма» — говорят ученые Гарвардской медицинской школы.

Как помогает сон: сон регулирует воспалительные реакции нашего тела, которые играют роль в поддержании здоровья нашего сердца. Гарвардский институт исследовал около 72000 женщин и обнаружил, что недостаток или переизбыток сна (более 9 часов в сутки) вызывает высокий риск развития ишемической болезни сердца. Борьба с переизбытком веса во время сна также полезны для сердца: чем более стабилен вес, тем меньше шансы получения болезни сердца.

4. Сон – источник энергии

Проблема: недостаток энергии, вызванный недосыпанием,  очень сильно влияет на самочувствие всего организма, особенно если вы слишком утомлены для того, чтоб поддерживать здоровый образ жизни. «Когда ты устал – ты ничего не замечаешь, всё перестает существовать» — говорит Колин Шапиро, профессор психатрии в университете Торонто, и директор Центра сна, — «Вы едва ли пойдете в спортзал, вы едва ли станете заниматься сексом и вряд ли куда-нибудь выберетесь с друзьями»

Как помогает сон: «Вы сохраняете столько энергии от полноценного сна, сколько содержится в стакане 2% молока» — говорят исследователи университета Колорадо, в Боулдее, — «Эта дополнительная энергия имеет важное значение для процесса бодрствования, которая оставляет вам сил для вечерней пробежки или похода в спортзал»
5. Сон замедляет процессы старения

Проблема: без сна, ваш организм не сможет производить достаточное количество гормона роста человека (HGH), который поддерживает здровье тканей и органов, и он не присутствует ни в каких дополнительных добавках.

Как помогает сон:два лучших способа, которые помогут вырабатывать вашему организму гормон роста – это изнурительные физические упражнения и сон. С возрастом, наш гипофиз производит всё меньше этого гормона, что приводит к увеличению важности получения полноценного сна.

6. Сон улучшает иммунитет

Проблема: «Если вам кажется, что вы не упускаете возможности простудиться или переболеть гриппом, которые изобилуют вокруг, то одну из вещей, которую вы можете обвинять в этом — это ваше недосыпание» — говорит Сэмюэлс, — «Когда вы уменьшаете время сна, или вовсе отказываетесь от него – вы становитесь более восприимчивыми к болезням»

Как помогает сон: исследования внутренней медицины обнаружили, что хорошо отдыхающие люди меньше подвержены различным заболеваниям. Почему? Да потому что исследователи считают, что недостаток сна послабляет иммунную систему. Это же является причиной возникновения препятствий при борьбе организма с болезнями. «Сон восстанавливает. Если ваша иммунная система подорвана, очень вероятно то, что вы не получаете достаточное количество сна», — говорит Шапиро.

7. Сон дает преимущества в работе

Проблема: пропустите надлежащий ночной отдых, и он обязательно скажется на понижении ваших креативных способностей, творческого попотенциала, концентрации и способности принимать решения. «Несомненно, недостаток сна влияет на память и способность к обучению», — говорит Сэмюэлс. Одно исследование 2000 медсестер показало, что сон в значительной мере влияет на качество их работы и допущении ошибок, таких как сон на работе или передозировка каких-либо лекарств.

Как помогает сон: исследования университета Калифорнии, в Беркли, доказывает, что недостаток сна влияет на настроение человека, его память и способность к обучению. Исследование в 2011 году показало, что полноценный сон значительно улучшает способности запоминания. Другое исследование, проведенное в университете Флориды, обнаружили, что сон – идеальное средство, борящееся с плохим рабочим днем.

8. Сон делает кожу красивой

Проблема: «Первые признаки недосыпания проявляются на нашем лице. К симптомам относится пожелтение, сухость кожи, возникновение морщин, обвисших век» — говорит Джон Арлетт, дерматолог Центра ухода за кожей, в Калраги. «Люди, которые получают менее 7 часов сна, страдают от обесцвечивания кожи, она просто перестает обладать здоровым блеском и видом»

Как помогает сон: один из лучших способов улучшения своего лица – следить за тем, чтоб иметь регулярный, крепкий сон. Некоторые эксперты полагают, что гормоны, производимые во время сна, улучшают качество кожи и сглаживают морщины на лице.

Итог: «Сон является одним из важнейших компонентов хорошего внешнего вида. Заставьте кожу выглядеть как можно лучше, не переставая использовать различные солнцезащитные и увлажняющие крема. Урегулируйте свое время приема пищи и получайте достаточное количество отдыха. Вот что значит спящая краса! »

Наш план против бессонницы

Эти советы экспертов помогут вам заснуть!

1. Проветрить спальню на ночь

Недавние австралийские исследования показали, что люди, страдающие от бессонницы, имеют повышенную температуру тела, когда готовятся ко сну. Создайте более сонную атмосферу, за счет проветривания помещения вечером. «Вентилятор в комнате поможет вам заснуть быстрее», — говорит Рэйчел Морхауз, медицинский директор Атлантического Центра здорового сна в Сент-Джон, Н.Б., — «И если сухой воздух является помехой для вас в период зимы, используйте увлажнитель воздуха, чтоб было легче дышать»

2. Переключите внимание на режим отдыха

«Всё, что вас успокаивает, поможет войти в сон как можно быстрее», — говорит Морхауз. Попробуйте унаследовать технику одного психотерапевта из Торонто: 1) Лягте в постель или сядьте в удобном кресле. Дышите глубоко. Сначала сконцентрируйте внимание на ногах. Когда вы вдыхаете, представьте, как воздух проходит через легкие и перемещается вниз, до ваших ног. 2) На выдохе представьте, как дыхание движется вверх от ваших ног, выпуская все напряжение и дискомфорт. Сделайте такое упражнение три раза, затем переместите свое внимание до икр. 3) Повторяйте данную процедуру, поэтапно поднимаясь по частям тела, вплоть до головы.

3. Полуночничайте!

Это может прозвучать странно, но исследования показывают, что ели вы будете ложиться спать позже, то научитесь спать крепче. «Если вы просто разочарованно лежите в кровати, то постель превращается в настоящее поле битвы», — говорит Морхауз. Вместо этого рассмотрим ограничительные рамки терапии. Вот как она работает. Если вы встаете каждый день в 7 утра, и обычно ложитесь в 10 вечера, но ворочаетесь в течение нескольких часов – заставьте себя лечь спать около 2 ночи. Как только вы начнете спать твердые 5 часов (в среднем, это происходит в течение недели),  переводите отход ко сну на полчаса раньше. Продолжайте эту процедуру, пока не примете своих привычных 7 часов. Первые дни, конечно, будет трудно, и вы, вероятно, будете чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Но Морхауз говорит, что это очень эффективный способ переподготовки тела к полноценному сну.

WordPress: 25.87MB | MySQL:404 | 0,746sec