Основа хорошего дня — рецепт вкусного и полезного завтрака

Завтрак это самый главный прием пищи, который не стоит пропускать, если вы заботитесь о своем организме. Не знаете, как разнообразить завтрак? Наши советы вам помогут

1.Сочные кусочки

Кушайте фрукты сразу после нарезки

Если вы желаете получить от употребляемых в пищу фруктов максимум полезных веществ, то рекомендуется употреблять фрукты сразу после нарезания. К примеру, если съедаете только половину яблока, а вторую кладете в холодильник или оставляете на потом, то обратите внимание, что фрукт при этом теряет долю своих полезных компонентов. Поэтому кушайте фрукты сразу, вы не сохраните полезные минералы фрукта после того как он побудет на воздухе или постоит в холодильнике.

2. Сделайте завтрак основным приемом пищи на весь день

Завтрак - самый главный прием пищи за день

Исследования доказывают, что те, кто употребляет завтраки, в течение дня практически не набирают лишних калорий. Университет штата Вирджиния в США проводили исследование, которое основывалось на содержимом завтраков.

Так, участники эксперимента, которые съедали около 600 калорий, то есть завтрак, богатый углеводами и белком (молоко и молочные продукты, хлеб, яйца, курица, индейка), в течение восьми недель потеряли более 20 процентов от общей массы тела. А участники, которые употребляли на завтрак пищу, калорийность которой составляла около 290 калорий, потеряли 5 процентов от массы тела. При этом участники первой группы отметили, что практически не ощущали голода и тяжести в течение дня.

3. Приготовьте коктейль

Молочные коктейли - лучшее лакомство

Соки, могут иметь большую калорийность, чем молочные коктейли. Для того чтобы приготовить молочный коктейль в домашних условиях используйте в качестве основы воду, нежирное молоко или рисовое молоко. Также можно добавить фрукты и ягоды, как свежие, так и замороженные. Кроме того можно добавить белок, к примеру, орехового масла, семечек льна, тофу или протеинового порошка.

4. Приобретите хорошую соковыжималку или блендер

Купите блендер или соковыжималку

Покупные или консервированные соки содержат в себе консерванты и сахар. Поэтому лучше приобрести соковыжималку или блендер, которые позволят делать фреши и свежевыжатые соки ежедневно. Это намного вкуснее и полезней.

5. Обращайте внимание на продукты для «перекуса»

Не выбирайте в качестве перекуса продукты с вредными пищевыми добавками

Это самое главное правило здорового питания, и это не удивительно. Так как многие продукты для быстрого питания могут притормозить обмен веществ и нарушить здоровое функционирование организма.

Кексы и пирожные. Не увлекайтесь данными продуктами. Ведь маленький кекс может содержать в себе двойную, а то и тройную норму калорий, которые вы употребляете в течение дня. Лучше съешьте пшеничную или ржаную булочку с маслом или джемом.

Овсянка и другие каши мгновенного приготовления. Обратите внимание на то, что овсянка мгновенного приготовления содержит в себе около 5 грамм сахара и 170 мг натрия. Конечно это не такое уж и большое количество, но при ежедневном использовании негативно сказывается на состоянии вашего пищеварения. Поэтому потрудитесь и возьмите обычные овсяные хлопья, которыми можно позавтракать с молоком.

6. Йогурты

Кушайте только натуральные йогурты без подсластителей

Многие как ароматизированные так и не ароматизированные йогурты содержат в себе большое количество сахара и других искусственных подсластителей. Вместо йогурта можно купить натуральный мед, свежие фрукты или просто ванильный экстракт, который придаст аромата вашему завтраку.

Выбирайте белковую пищу. Употребляйте яйца, нежирные молочные продукты, сою, мясо каждое утро. Белковая пища способствует образованию калорий, которые очень быстро сгорают в течение дня. Дополняйте белковую пищу небольшим количеством углеводов. Выбирайте овсянку, тосты как пшеничные, так и ржаные. Такие завтраки гарантируют вам легкость в течение всего дня.

7. Бутерброд — это лучший завтрак

Бутерброд - хороший вариант завтрака

Ингредиенты:
— богатые белком яйца
— ломтик нежирного сыра
— пару кусочков свежего помидора
— листья шпината или другой зелени
— пшеничная или ржаная булочка

Бутерброды в дорогу:

1. Возьмите чашку или миску
2. Взбейте яйцо с добавлением соли и перца
3. Полученную смесь поставьте в микроволновую печь на 1 минуту
4. Добавьте помидоры или шпинат и разложите все на ржаную и пшеничную булочку
5. Употребляйте с соком

1 порция содержит 263 калории, 19 грамм белка, 27 грамм углеводов, 9 грамм жира и 499 мг натрия.

8. Насладитесь чашечкой кофе или чая

Никогда не отказывайтесь от чая или кофе

Больше хороших рецептов вкусных завтраков вы можете найти на сайте http://MamaElla.ru

Хорошие новости для любителей кофеина принесло исследование, которое проводилось в медицинском университете в Нидерландах. Так, было доказано, что регулярное употребление кофеина снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний.

Исследователи изучили около 37000 людей, которые старше 13 лет и определили, что те, кто ежедневно выпивает чашку кофе, меньше подвержены выше описанным заболеваниям. Так что смело пейте кофе на завтрак, это придаст вам не только бодрости и энергии на весь день, но и улучшит здоровье!

WordPress: 25.93MB | MySQL:407 | 0,646sec