Лучшие диеты для женщин: 8 супер продуктов, которые нужно включить в свой рацион

Используйте и комбинируйте эти питательные продукты и обязательно включите их в состав своей диеты. Это не только повысит эффективность любой диеты, но и позволит вам хорошо выглядеть.

Хотя вы не найдете четкого определения супер продуктов в любом серьезном научном учебнике, но в последнее время данный термин очень часто используется СМИ, диетологами и в женских диетах. Как описание пищевых продуктов (в основном фрукты, овощи, орехи, семечки), которые богаты фитонутриентами, то есть веществами, которые полезны для организма и должны быть включены в ваш рацион.

Лучшие диеты для женщин

Такие компоненты как антиоксиданты (помогают предотвратить повреждение клеток), антоцианы (помогают клеткам блокировать ультрафиолетовый свет), витамин С (помогает ранам быстрее заживать), пищевые волокна (применяется в пищу, так как таким образом снабжает организм необходимыми компонентами).

Раньше считалось, что вы могли чувствовать себя более здоровым, если хорошо питались. Съедали в день пару морковок, пару долек яблока и держались подальше от фаст-фуда. Но не более. Вообщем это было все, что максимально могло помочь поддерживать здоровую форму. Чем лучше упакован продукт, тем здоровее вы будете. Ваш организм сможет избежать таких заболеваний как диабет и рак, и даже замедлить процесс старения. Таким образом, выглядит отношение к здоровому питанию.

На своем web сайте, доктор Стивен Пратте, автор нескольких бестселлеров, включая и «Супер Продукты», говорит о том, что «Такие пищевые продуктовые электростанции загружены питательными веществами, которые крайне важны для здоровой и долгой жизни», отмечает он. Такие необходимые каждой женщине продукты доступны для потребителей в большинстве супермаркетов, но вы должны знать, что вы покупаете.

Сыграем? Давайте узнаем, какие продукты вы должны добавить в свой список покупок. Но, во-первых, немного о том, почему мы должны есть эти продукты, а не просто принимать витамины.

Почему меняют пищу на пищевые добавки?

8 супер продуктов, которые нужно включить в свой рацион

Почему мы не можем просто взять бутылку с супер пищевыми добавками и вести здоровый образ жизни? Но это не совсем работает, и специалисты не могут найти ответ на данный вопрос. В своей книге «Диета с красным вином», Роджер Корджер говорит «хотя мы полностью и не понимаем, каким именно способом взаимодействуют продукты между собой, и работают ли они также эффективно после добавления добавок». Доктор Сьюзен Эванс, одна из приверженцев здорового движения Опры и гуру красоты, соглашается. «В то время как многие из фитонутриентов и химических веществ, которые были идентифицированы как супер продукты добавляют, что в сочетании с некоторыми другими веществами они не всегда срабатывают так как хотелось».

Почему так? Она дает этому объяснение. «Хотя мы и определили некоторые из веществ, содержащиеся в продуктах, но существует еще тысячи веществ, которые не изучены и не обозначены. Трудно сказать, точно ли мы идентифицировали компоненты и работают ли все компоненты синергетическим способом». Так, те компоненты, которые содержаться в чернике, то есть ее антиоксидантные свойства могут быть полезны для одного и совсем не подходить для другого.

Пока мы ждем решения от людей в белых халатах, мы может извлекать пользу от тех веществ, которые уже досконально изучены и определены как полезные для человеческого организма. Так почему бы не съесть их?

Киви

Киви

Гордость и радость Новой Зеландии, является антиоксидантом. Мохнатая кожура киви содержит суточную потребность в витамине С, который также содержит в себе клетчатку, витамины А и Е (это один из фруктов, который содержит в себе последний витамин).

Не любите киви? Попробуйте: гуаву или ананас вместо него.

Сладкий картофель

Сладкий картофель

Пока он не пожарен на масле с добавлением коричневого сахара или зефира, сладкий картофель замечательно подходит для снижения веса. А белый питательный картофель оставьте в пищевом отделе. Они полны витамином А, что очень хорошо для ваших клеток и кожи, а также богаты витамином С, кальцием и калием, которые являются ключевым компонентом для обслуживания клеток.

Не любите сладкий картофель? Попробуйте: тыкву или мускатный орех.

Лосось

Лосось

Вы наверняка слышали о шумихе, об Омега-3 жирных кислотах, и как они помогают защитить нашу сердечно-сосудистую систему. Люди проявляют столько энтузиазма и фанатизм в отношении кислот, которые наш организм не в состоянии самостоятельно производить. Поэтому американская сердечная ассоциация рекомендует включать жирную рыбу типа лосося в свои блюда, по крайней мере, два раза в неделю. Почему лосось? Он содержит много белка, у него низкое содержание калорий и он является хорошим источником железа. Эксперты говорят, что потенциальный риск заболевая гидрогерозом, то есть отравления ртутью можно свести к минимуму благодаря Омега-3.

Не любите рыбу? Попробуйте обогащенные Омега-3 яйца.

Темный шоколад

Темный шоколад

Самая любимая еда многих (конечно некоторые предпочитают красное вино), действительно супер продукт. Как говорит доктор Пратт «темный шоколад, кажется, способствует снижению артериального давления, увеличивая приток крови и, в конечном счете, способствует здоровому сердцу». Стоит помнить, что это относится только к темному шоколаду. Белый и молочный шоколад не в счет. И чем темнее шоколад, тем лучше. Так как доктор Оз указывает на то, что содержание чистого какао в темном шоколаде должно составлять 70% и более.

Также важно отметить, что тот факт, что это для вас полезно, не дает вам карт-бланш на поедание шоколада ежедневно. Любой шоколад- это высокое содержание калорий, ограничьте потребление до 100 калорий темного шоколада в день.

Не любите шоколад? Что же с вами не так?!)

Чеснок

Чеснок

Это может отпугнуть вампиров и отправить вас сновать за Алтоид, но когда речь идет о пользе для здоровья, то маленькая чесночная луковица обладает сильной мощностью. Так как он содержит определенные аминокислоты, которые называются аллицин, а также более известные соединения селен, цинк, калий и фосфор. Чеснок известен не только как истребитель рака, но и обеспечит вас антивирусными и противовоспалительными свойствами.

Не любите чеснок? Попробуйте вместо этого зеленый лук, лук-шалот, лук-порей.

Лебеда

Лебеда

Это зерно было основным продуктов в южно- американской кухне на протяжении 4000 лет. Лебеда имеет высокое содержание белка и клетчатки, является хорошим источником цинка, витамина Е и селена. Которые были признаны веществами для снижения риска заболевания раковыми заболевания, развития диабета и сердечнососудистых заболеваний. Это употребляют в качестве гарнира, типа риса или макарон.

Не нравится лебеда? В самом деле? Попробуйте и вам понравится.

Бобы

Бобы

Здесь нет ничего удивительного. Бобы уже давно являются главным продуктом во многих странах из-за длительного срока хранения, невысокой цены, поэтому хороши для вас. Они плотно упакованы двумя видами волокон. Нерастворимые, которые помогают снизить плохой холестерин и растворимый, который помогает организму вывести отходы. Кроме того они имеют низкое содержание жира, белка (что бывает крайне редко), а также добрую долю калия и магния.

Не любите бобы? Попробуйте вместо этого эдамаме (соевые бобы). Кроме того, они содержат Омега-з и жирные кислоты.

Брокколи

Брокколи

Давным-давно бабушки готовили бедные брокколи, и целые поколения детей росли и не знали, какими замечательными и хрустящими могут быть брокколи. Это действительно хорошо, и для вас также. Брокколи не только питает кожу витамином А, но и витамином С и укрепляющим кости витамином К. Доктор Пратт говорит, что это крестоцветная (семейство капустных) вегетарианская еда является не только мощным оружием в диетическом арсенале против рака, но также повышает иммунную систему, снижает вероятность заболевания катарактой, поддерживает сердечно-сосудистое здоровье, укрепляет кости и борется с врожденными дефектами. Добавьте к этому всему тот факт, что вы можете брокколи парить, жарить с маслом и чесноком, употреблять с любимым белком, вообщем у вас есть супер еда всестороннего применения.

Не любите брокколи? Попробуйте вместо этого цветную капусту, брюссельскую капусту или просто капусту.

WordPress: 26.18MB | MySQL:409 | 0,607sec