Ночной перекус и стройная фигура — рецепты легкого ужина

 Как же хочется перед сном чего-то вкусненького. Вас тоже посещают такие мысли каждый вечер? Предлагаем успокоить и желудок и совесть. Ознакомьтесь с ночными перекусами без вреда для фигуры.

7 легких “ночных” закусок

Конечно, вы много раз слышали о том, что прием пищи после 8 часов вечера может негативно отразиться на вашей талии. Но не спешите мучиться голодными коликами. На самом деле, основным моментом является ЧТО вы едите. Предлагаем ознакомиться с полезными полуночными перекусами, которые помогут не страдать от голода всю ночь и не навредят фигуре.

1.Вода

Жажда часто имитирует чувство голода, поэтому, прежде чем достать «коробку удовольствия» из вашего холодильника или шкафа, выпейте одну или две чашки воды. Вы можете даже добавить для вкуса ломтики лимона или лайма (оба из которых обладают детоксикационными свойствами — об этом вы можете узнать из статьи о лимонной диете). Подождите 10 минут, и если ваш желудок все еще ворчит, сделайте легкий перекус.

2. Молоко

Помимо таких плюсов как низкое содержание калорий и жира, молоко содержит триптофан —  аминокислоту, которая помогает погрузить вас в глубокий сон. По сути, триптофан отвечает за увеличение производства серотонина в организме, а серотонин помогает чувствовать себя сонными. В качестве дополнительного бонуса, большое количество кальция и витамина D в молоке может повысить крепость ваших костей.

3. Орешки

Орешки богаты антиоксидантами и могут стать неплохим ночным перекусом. Поскольку орехи полны клетчатки, они помогут вам чувствовать себя сытыми дольше и уберечь вас от пробуждения до рассвета с голодным животиком. Эти питательные закуски также помогают регулировать уровень сахара в крови и способствуют выработке серотонина в организме. Вместо того чтобы схватить закуски с высоким содержанием сахара, которые могут нарушить ваш сон, потянитесь за любимыми орешками.

4. Попкорн

Если в полночь вас потянуло на солененькое, на выручку может прийти попкорн. Мало того, что попкорн является хорошим источником сложных углеводов, он также содержит мало калорий. Более того, благодаря низкому содержанию жиров, вы не будете просыпаться от чувства раздутости или боли в животе. Но, учтите, из добавок только соль.

5. Овощи

Это может показаться не самой аппетитной закуской в полночь, но овощи отлично подходят для ночного перекуса по ряду причин. Овощи полны витаминов, минералов и фитонутриентов, которые напитают ваш организм на ночь, и они полны воды, поэтому вы будете чувствовать себя менее обезвоженным, когда проснетесь утром. Более того, овощи содержат совсем мало калорий и жира, так что вам не придется беспокоиться о том, что съели слишком много.

6. Цельнозерновые культуры

Как и молоко, эти продукты богаты углеводами, которые способствуют повышению уровня в крови триптофана (кислоты, что способствует выработке серотонина). Но будьте осторожны: переработанные углеводы, такие как макароны, чипсы и белый хлеб, вызывают всплеск уровня сахара в крови, что может сделать ваш сон менее спокойным. Возьмите такие продукты, как овсянка, с высоким содержанием клетчатки и вы будете хорошо спать.

7. Индейка

Постный белок – это не только строительный материал для мышц, он поможет сохранить дольше чувство сытости без вреда для талии. В постном мясе меньше калорий, так что если вы жаждете чего-то, прежде чем свернуться калачиком и уснуть, съешьте несколько кусочков индейки или даже обезжиренный сыр поможет вам продержаться до утра.

WordPress: 26.11MB | MySQL:401 | 0,863sec